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El objetivo de la visita a Tenerife era subir el pico más alto de España (3.718m.), hacer el ascenso al el Teide desde el mar, partiendo de 0m. y llegando arriba justo para ver el amanecer.
Es una de las rutas con más pendiente, con mayor desnivel positivo en tan poca distancia: 26,5km y cerca de +4.000m acumulados, por esta razon se la conoce como la ruta 0-4-0. Se puede subir y bajar en un mismo día si se está en forma, pero si se quiere contemplar la salida del sol desde arriba, lo ideal es hacerlo en dos partes, aunque la mochila irá más cargada (7-9kg llevé).

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Así lo hicimos:

1r DÍA: Playa del Socorro (8.30h)
La Playa del Socorro es el punto más cercano a la cima desde el nivel del mar. Empezamos a subir, con sol, por carretera y caminos empinados, llenos de cactus y flores.

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En 1h llegamos al Icod el alto y paramos al bar del mirador (el único de la ruta) para desayunar  (bocatas calientes buenísimos de queso y tomate + un café acompañado de una galleta gigante de almendra). Ya llenos de energia seguimos subiendo, como no… y a los +1000m hacemos otra parada para picar y beber en la «fuente pedro» (se encuentra bajando un sendero a la derecha, pero vale la pena porque es la única fuente en todo el recorrido).

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Llegamos a la altura de las nubes, la vegetación iba cambiando, dejando atrás los aloe vera, otros cactus, plataneros… y viendo muchas helechos, zarzas, eucaliptos y más flores. La niebla y llovizna nos acompañaron hasta los +1.950m, justo en la entrada del parque nacional del Teide, ya se veía la cima nevada! Y un guarda forestal que nos advirtió de que el camino hasta arriba estaba cerrado por nieve y hielo, con lo que si nos pasaba algo seria nuestra responsabilidad (éstos canarios con un poco de nieve ya se asustan!)
Aprovechando el sol hicimos una parada para comer (13.30h) en un pequeño mirador (a mano izquierda, sobre los +2.000m), las nubes ya nos quedaban por debajo y además del teide se podía ver, a lo lejos, el observatorio.

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La vegetación volvió a cambiar, quedando cuatro pinos, arbustos, tojos y mucha arena volcánica. En esta parte había un «descanso» para las piernas, en unos 2-3km no se subía prácticamente nada, incluso encontramos un pequeño tramo de bajada, entrando en una zona muy distinta a la anterior. Pasando del típico bosque de alta montaña al desierto, pero con nieve, conocido como las minas de San José.

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Las piedras y arena de un tono anaranjado, y el cono del Teide nevado siempre a la vista, era un contraste de colores y paisajes muy curioso. Y a pesar de estar por encima los 2.000m y aparecer el aire, aún hacía calor.
Pasado el trocito más llano vuelve la subida, encontrando cada vez más nieve y muchas rocas grandes enmedio del sendero.
A los 20km y +2.500m. Las piedrecitas cambiaban de color, del naranja a más negras y a partir de ahí la pendiente aumentaba al 19,5%. Ya con las piernas cansadas, después de andar +6h, los kilómetros se hacían más largos.

Al ver en el reloj que llevábamos 21km pensé que el refugio tenía que estar cerca, ya tenía ganas de quitarme la mochila y los zapatos, según el track que seguíamos se encontraba a los 22km pero a los no se veía y aún quedaban +600m! Así que paramos un momento para reponer fuerzas y abrigarnos que ya se notaba el aire más frío. Seguimos subiendo por bastante nieve y piedras volcánicas sueltas, hasta llegar a los 24km +3.200m?? que se asomaba un palo y a 10m el Refugio de Altavista.

Por fin llegamos, a las 17.30h, después de 9h. Ya bajo techo y resguardados del fuerte viento. Fuimos los últimos en llegar y los únicos españoles a parte de los dos «guardas». En la sala había unas 10 personas más.
Yo eché de menos uns buena ducha caliente pero me conformé con pasarme una toalla, cambiarme de ropa y un chocolate caliente de la máquina (2€). A las 18h una «buena» cena: llevamos preparados de arroz y pasta deshidratada, frutos secos, palitos, ajo negro, aguacate, embutido. (es importante tener en cuenta que en el refugio no hay bar/restaurante pero si una cocina bien equipada, con agua teóricamente no potable y máquinas de vending: 1 .Cafés – 2€ / 2. Chocolatinas, barritas y patatas fritas – 3€ / 3. Agua y refrescos – 3€)
A las 19h repartieron las literas (eran anchas, muy cómodas y con un buen nórdico) ya me quedé allí, dormida hasta las 9h que volví a comer / beber unos noodles, a las 10h alarma puesta a las 5.30am y vuelta a la cama.
Nos comentaron los «guardas» que a las a partir de las 7 salía el sol (yo miré que exactamente el amanecer sería a las 7.25) y que se tardaba entre 2 y 1h30′ en subir a la cima, según el ritmo y la nieve. Nosotros apuraríamos al máximo para no esperar arriba con el frío y viento que hacía.

Dia 2. Salida del Refugio (6am.)
Abrigada que parecía una cebolla (tirantes,  térmica windstoper, jersey pinku, plumas y cortavientos, buff hoko y guantes), mochilote en la espalda y a subir de nuevo, éramos los últimos en dejar el refugio, junto un alemán que iba sólo y se fiaba de los únicos españoles,  aunque íbamos sin botas ni crampones y un frontal para 2 jiji
A los 10′ se para «el alemán» que tiene calor (pienso… que no se pare más que vamos con el tiempo!),  avanzamos un poco más y ya adelantamos a los otros «senderistas» antes de llegar al teleférico (3.400??), nos siguen hasta que paramos para tomar alguna foto y dejar las mochilas, para ir más ligeros, atadas en la valla del teleférico (es un punto donde se pasa de nuevo en el descenso y a las 6h40′ aún está cerrado al público). Al poco rato encontramos al resto y nos ponemos en cabeza hasta coronar la cima del Teide (3.718m.). 7h20′, aún sobraron 5′ y los aprovechamos para hacer algunas fotos a las fumaroles?, a la luna llena y coger un buen sitio (que no hay mucho) para ver el amanecer, el más bonito que he visto nunca! Espectaculares vistas de Tenerife norte nublado,  el sur despejado,  como salía el sol por el este y reflejaba el cono del volcán al otro lado,  a la vez que desaparecía la luna.

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A las 7.45 encontramos en el mismo sitio las mochilas y esperamos fuera a que abrieran el teleférico para ahorrarnos la bajada (eso si que hubiera sido duro para las piernas… Y las competiciones estan muy cerca). Después de congelarnos durante mas de una hora, nos dan la buena notícia que se puede abrir (tenían dudas por el viento)
Hasta ahi la ascensión al Teide desde el nivel del mar.  La ruta se puede ver y descargar en strava o garmin: link tcx

El resto de la experiencia en la isla:
Dia 2. A las 9.10 ya en las cañadas y el único bus que va a la costa (norte o sur) no sale hasta las 16h! Hacemos un poco el turista alrededor del parador, paseando por allí, viendo las rocas de García y el Roque Cinchado y consumiendo en el bar.teide

16h decidimos tirar para el Sur y pasar allí el último día, normalmente hace mejor temperatura que en el Norte. Llegamos a la costa de Adeje y a descansar!

Día 3. A por las tortugas!

Ya que «sobraba» 1 día, aprovechamos para relajarnos un poco, aunque tocó andar un buen rato para encontrar la playa del Puertito, había leído que a veces se podían ver tortugas verdes cerca de la costa.

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Había una buceando por allí,  a 200m de las rocas la pude ver de cerca, era enorme y muy poco asustadiza. Dudé un poco en acercar la mano cuando me miró a los ojos (o gafas de nadar), pero le toqué suavemente la cabeza y la cáscara y ni se molestó! Una sensación muy especial, puede que los tinerfeños o hawaianos estén acostumbrados pero yo no, me gustó mucho más que encontrarme una enorme medusa como nos pasa en el mediterráneo 🙂

Objetivos cumplidos : 1. Desconnectar un poco de la rutina 2. Subir al punto más alto de España y 3. Ver alguna tortuga. Así que ya podíamos irnos a casa bien satisfechos

–> Ruta 0-4 por Gerard

–> track para ver y descargar

–> más imágenes en facebook (/ivet.farriolsarimont)

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Porque no todo son triatlones (aunque cayó uno en Ribadesella), dejo por escrito mi experiencia y resumen de estas vacaciones, por si a alguien se le ocurre visitar alguno de estos pueblos del País Vasco, Cantabria o Asturias.

Nunca había estado en Asturias y tenía muchas ganar de pasear entre los «Picos de Europa», así que la idea era llegar hasta allí pero no del tirón, pasando por los pueblos de la costa cantábrica. Organicé un poco según recomendaciones de foros y de mis mejores liebres en los entrenamientos: Alex (de San Sebastián) y el Quique (de Santander). También con la ayuda de Triapadvisor para escoger los mejores restaurantes y el mapa del foro Furgoperfecto para dormir.

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DIA 1: BCN –> DONOSTIA

  • visita: parte de la ciudad de San Sebastian, la parte centro – este, playa de la concha, casco antiguo y monte Urgull. Es difícil aparcar por allí y cuidado con las zonas de carga-descarga que suelen ser solo para residentes aunque no lo avisen (la furgo se llevó una receta el 1r día…). Luego por la tarde un paseo (trote) alrededor del monte Úlia, hay un PR muy bonito y en parte coincide con el Camino de Santiago,
  • comida: un buen sitio para comer pintxos, en las calles del casco antiguo, bares como el Bar Sport muy recomendables aunque no muy barato, calidad-precio mucho mejor que en la Plaza constitución.
  • alojamiento: el monte Úlia es un buen lugar, al menos entre semana, ya que es una zona tranquila, a 4km del centro, con aparcamiento gratuito, y a 200m hay merendero con fuente y un bar-restaurante con unas vistas espectaculares.Captura de pantalla 2015-07-23 a las 9.20.43

(vistas desde Monte Urgull)

DIA 2: DONOSTIA

  • visita: la otra parte de la ciudad, repitiendo en el centro para comer. Esta vez aparcada en zona azul, al final de la playa de la Ondarreta (dirección al funicular para ir al monte Igueldo), si se va andando hacia el centro se puede visitar los jardines del antiguo palacio real y la otra playa. En julio el agua estaba bastante caliente y para sacarse la sal, hay baños y duchas públicas (por 1,5€).
  • comida: no recuerdo exactamente pero en el centro, al ser lunes había bastantes bares cerrados, más pintxos buenos en alguna terraza, una ventaja de comer medio de pie que la perrita no molestaba tanto.
  • alojamiento: en el mismo sitio que el día anterior – monte Úlia

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(vistas des de la playa Ondarreta)

DIA 3: DONOSTIA –> ZUMAIA

  • visita: primera parada en Zarautz para dar un paseo rápido por la costa, un pueblo lleno de surfistas y dónde puedes encontrarte a Arguiñano paseando antes de que entre a trabajar en su propio restaurante :). Siguiente parada en Getaria, desde el centro se puede ir andando al faro (ligera subida de 1-2km?) y hacer una buena panorámica del pueblo y de la costa. Última parada en Zumaia, otra mini-excursión para ver todo el pueblo, especialmente para ver la ermita de San Telmo que sale en la película «Ocho apellidos vascos».
  • comida: en la terraza del Politena, según tripadvisor el nº4 de Getaria, la verdad es que el menú estaba bien de precio y bueno, puedes ver como hacen la carne / pescado fresco en la parrilla.
  • alojamiento: en el merendero de Elgorriaga, está elevado, así que hay buenas vistas, con miradores para observar los acantilados y el mar. Hay mesas, columpios para los niños, fuente y baños, también un chiringuito abierto hasta las 20h aprox. Para llegar allí mejor acceder por el pueblo de Iziar porque el GPS me llevó por un camino que no es nada recomendable pasar, si no tienes 4×4, tuve suerte de conservar los bajos, pero creo tendré que cambiar el embrague después de pasar por allí!Captura de pantalla 2015-07-23 a las 9.22.30

(faro de Getaria)

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(Ermita de San Telmo)

DIA 4: ZUMAIA –> GAZTELUGATXE

  • visita: por la mañana llovía pero luego se despejó y aprovechamos bien el día con dos grandes triatletas: Guru y Robert, nos encontramos en su casa, en Durango, dónde aproveché para ducharme (siempre se agradece un poco de agua caliente :p) y fuimos hacia Mundaka, tampoco tenía mucho de especial, otro pueblo surfista. Después de comer ya fuimos dirección a San Juan de a Gaztelugatxe, con parada a Bermeo para hacer el café. Gaztelugatxe es, sin duda, un lugar muy recomendable para visitar, espectacular, había una caminata hasta la ermita pero valió la pena.
  • comida: ese día Koira se quedó en la furgo y comimos tranquilos en un restaurante del puerto, por la noche en el mismo restaurante Eneperi Jatetxea, muy bonito, con buenas vistas, por 15€/pax comimos pollo a l’ast con patatas, pimientos y morcilla.
  • alojamiento: en el mismo parking de San Juan de Gaztelugatxe, es muy tranquilo si no sopla viento, no hay fuente pero si que en el mismo restaurante hay baños abiertos todo el día.

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 (1.Mundaka 2 y 3. San Juan de Gaxtelugatxe)

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(las 241 escaleras que dan acceso a la ermita, con Guru, Sergi y Robert)

DIA 5: SANTANDER

  • visita: como no, parada obligada para saludar a Quique y a su familia. Buena acogida en su casa, aprovechamos para correr 45′ (hasta en vacaciones tengo que pisarle los talones!) y de paso me enseñó casi toda la ciudad, una ciudad más bonita de lo que imaginaba, con un parque grande con acceso directo al mar, parecía que estaba en la montaña con el lago al lado!, con caminos de tierra y asalto. La playa del Sardinero bien cuidada y en un extremo había un mini zoo allí mismo, entre las rocas, había leones marinos, pingüinos, … Sorprendía el contraste entre edificios, de estilos muy diferentes en una misma calle podías encontrar tanto edificios sencillos y ma pintados, como edificios señoriales y muy ornamentados. Llenamos la despensa de sobaos y galletas y por la tarde hacia Buelna, Asturias.
  • comida: comimos ensalada de bonito y boquerones caseros, un buen cocido de garbanzos con sepia y flan de postre, todo muy rico y hecho por la jefa de la casa.
  • alojamiento: costó encontrar un buen sitio para dormir, en Asturias ponen muchas pegas y es imposible dormir cerca de la costa, al final en una parada al 100m de la carretera, cerca del camping La Franca (entre La Franca y Buelna)

Captura de pantalla 2015-07-23 a las 11.13.09 (afición típica en las playas de Santander: Palas)

DIA 6: COBIJERU (BUELNA)

  • visita: andando por un sendero desde Buelna se llega a una cueva, a mano izquierda que parecía pero no tenía final, a mano derecha, más adelante y un poco por encima de la playa hay un hueco que si te adentras se llega al agua, hay unos 3-5m en el que se necesita luz, la del flash o móvil es suficiente, para avanzar y ver de nuevo la luz natural que entra por el otro lado, desde el mar. Se debe retroceder por donde se ha venido para salir de la cueva y se puede aprovechar para contemplar y bañarse en la playita, está fría pero muy tranquila porque el agua entra por algún agujero entre las rocas y no hay ninguna corriente. Desde el siguiente pueblo, Pendueles (dirección a Llanes) hay una pista que llega a los bufones, ese día no había temporal y solo se veían los agujeros entre las rocas por donde debe salir el aire y agua. Después de comer, llegada a Ribadesella para la rueda de prensa y briefing del triatlón.
  • comida: pasado Pendueles hay una sidrería, el Hoyu de l’agua, se come buena fabada, pescado fresco y supongo que chuletón (ese día no había!)
  • alojamiento: en Ribadesella está prohibido acampar y pernoctar en el parking de la playa pero ese viernes coincidía con el «triathlon festival»  y consiguieron un permiso para que pudieran dormir los triatletas durante ese fin de semana . Buena situación, justo en el paseo, en la playa con baños (solo cuando está abierto el bar) y duchas.

Captura de pantalla 2015-07-23 a las 11.16.42(final de la cueva del Cobijeru)

Captura de pantalla 2015-07-23 a las 9.27.27(playa Cobijeru)

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(todo preparado para mañana!)

DIA 7: RIBADESELLA (TRIATLÓN)

  • visita: ese día coincidió con los triatlones (distancias sprint, olímpica y half), así que poco de turismo más que los pueblos, si se les puede llamar así…, por donde transcurrió el circuito de bici. participé en el Half y me pareció muuuuy duro, una competición muy larga debido a la exigencia del segmento de ciclismo, tanto técnica como físicamente. un breve resumen de la prueba (crónica). Por la tarde se entregaron los premios y dieron cena (casera, hecha por los voluntarios) a participantes y acompañantes
  • comida: a las 16h de la tarde pensé que ya no nos darían de comer, así que con la idea de ir a un «burguer» me tomé my recovery, pero preguntamos en la pizzería de Pepe Cavallé (pl. jovellanos) y estuvieron encantados de servirnos una tostada con anchoas y un buen chuletón de 800gr con patatas. Con el Tour de fondo.
  • alojamiento: en el mismo parking de la noche anterior.

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(esperando la orden del juez de salida)
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(podio femenino: 3.Yo 1.Miriam Muñoz 2.Mar Villar)

DIA 8: RIBADESELLA (DESCENSO SELLA)

  • visita: es algo típico de la zona alquilar un kayak y hacer el descenso del río sella. hay muchas empresas n Ribadesella, Arriondas o Cangas de Onís pero Nakel Sport ofrecía a buen precio el servicio, por 20€/pax (la perra gratis) alquilabas kayak, con un bidón impermeable, un par de sandwiches, postre y agua, al acabar había duchas calientes y te entregaban una foto hecha durante el recorrido. El descenso empezó en Cangas de Onís , hay un montón de gente que lo hace, esta todo muy preparado, incluso en los laterales se van encontrando chiringuitos que venden sidra y refrescos, para descansar y avituallarse. Nos dijeron que se solía tardar unas 5h dependiendo de las paradas, en este caso con 3h recorrimos los 17km, hasta llegar a Llovio, solo parando una vez a comer y remando con un poco de prisa porque la perra lo pasaba fatal! Aunque dejen llevar a los perros yo no lo aconsejaría salvo que esté muy acostumbrados al agua, porque no vi ninguno con buena cara :(. Por la tarde un breve paseo por Cangas de Onís, un pueblo con muchos más comercios que Ribadesella y al pie de los Picos de Europa.
  • comida: al mediodía los sandwiches que ofrecía la empresa del kayak y por la noche en el bar Picoteo, en Cangas de Onís, para probar la sidra. fueron muy atentos, hasta le llevaron agua a Koira.
  • alojamiento: en el mismo pueblo de Cangas, hay un amplio aparcamiento al lado de la estación de autobuses (tiene baños y cafetería) donde dejan aparcar autocaravanas y pernoctar, con una fuente al lado y agujero para vaciar las «aguas negras».

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(tabla de quesos con sidra)

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(descenso del sella, en el kayak)

DIA 9: LAGOS DE COVADONGA

  • visita: un paseo corto, de 5km, sin ninguna dificultad técnica que recorría los dos lagos de Covadonga. En el camino, entre los dos lagos, había una casita con una anciana que hacía el queso de toda la vida, con cuajo y la leche recién ordeñada de sus vacas y cabras. Se podía entrar en su casa de 8m cuadrados, era más pequeña que la California, incluso el corral donde tenía las gallinas era más grande. Dejaba probar el queso y los vendía, después de esa parada la mochila pesaba 1/2kg más. Luego a reponer fuerzas, otro chuletón en un restaurante con vistas a la montaña, para después hacer una visita rápida al Santuario de Covadonga.
  • comida: en uno de los restaurantes de la carretera que dan acceso a Covadonga, tampoco repetiría la carne allí ya que llegó fría y no estaba tan buena como la de la Pizzaría de Ribadesella.
  • alojamiento: el único día de camping, en el Naranjo de Bulnes, a un precio razonable con electricidad para cargar bien la batería, pc, teléfono, … una ducha por la noche y al día siguiente después de abandonarlo podías volver a usar los servicios, cosa que se agradecía después de la excursión.

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(Santuario de Covadonga)

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(Lago Ercina)

DIA 10: RUTA DEL CARES

  • visita: en el mismo camping recomendaban visitar la ruta del Cares, va de Poncebos hasta Caín, es muy larga (12km ida) y se ve que el trozo más bonito es el del final pero no llegamos porque era muy similar todo el rato, para ver el final se tenía que andar mucho rato bajo el sol, sin agua y la senda era bonita pero tampoco espectacular! en Catalunya tenemos caminos parecidos y mayor encanto (como el Congost de Montrebei). Había alguna cabra silvestre que no parecía ser muy amiga de los perros. Después de una ducha y café en el mismo camping, vuelta a Cantábria para ver el pueblo de San Vicente de la Barquera. No estaba mal pero tampoco nada del otro mundo, con una iglesia, un pequeño castillo y un faro.. como casi todos los pueblos. Sorprendía el cambio de marea, los mediterráneos no estamos acostumbrados a verlo, muchos barquitos se quedaban sin poder salir 12h/día.
  • comida: un poco de pasta en la misma furgoneta y por la noche cena en San Vicente de la Barquera, en un restaurante del pueblo, el Fitu.
  • alojamiento: no se podía acampar en el pueblo pero había un lugar tranquilo a 5km, en el aparcamiento de la playa del Bellerín (en Prellezo). De noche no la vi pero por la mañana si y era espectacular.

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(cabras silvestres)Captura de pantalla 2015-07-23 a las 10.04.34

(atajo en la senda sel Cares)

DIA 11: SANTILLANA DEL MAR

  • visita: nos acercamos con la perra a la playa del Bellerín, aún no había bañistas y la marea estaba baja, así que andamos por la playa hasta las rocas y vimos la fauna autóctona, estaba lleno de cangrejos, eran una plaga, también un montón de lapas, mejillones y alguna mini gamba (o parecido). Tampoco era el mejor día para disfrutar de la playa, estaba nublado. Visita a Santillana y el museo de Altamira, pero antes una parada a Comillas, un pueblo bastante bonito.
  • comida: en Santillana del Mar, el primero de la lista de tripadvisor que tenía terraza, La Villa. Un menú de 15€ muy bueno!
  • alojamiento: primer intento de dormir en Suances, pero demasiado cerca de la playa… segundo en Muskiz, lo mismo pero el ambiente no parecía muy seguro. La tercera a la vencida, en el parking / area que hay justo en el parque natural de Gorbeia, a 2km de Sarria (dir. norte)

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(playa del Bellerín, marea baja)

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(Koira y los cangrejos –> video: koira cranc )

DIA 12: VITORIA

  • visita: un pequeño paseo por el parque natural de Gorbeia y luego una vuelta por el casco antiguo de Vitoria, aprovechando para comer más tapas. Tarde de relax y paseo alrededor del lago de Landa.
  • comida: degustación de exquisitas tapas en la terraza de la Malquerida, guardando un hueco para un helado batido de Ferretti, la mejor heladería de Vitoria, seguro!
  • alojamiento: en el Lago de Landa, en Vitoria-Gasteiz, que había merenderos, duchas y baños. Aunque ponía «prohibido acampar», había 4 autocaravanas que disimulaban un poco la furgoneta.

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(en Gorbeia)

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(Plaza de la Virgen Blanca)

Captura de pantalla 2015-07-23 a las 9.31.25(camino que bordea el lago)

DIA 13: LOGROÑO

  • Captura de pantalla 2015-07-23 a las 9.31.42visita: centro de Logroño, pasando por los dos puentes, parque del Ebro y parada obligada a la calle del Laurel.
  • comida: Picoteo de pintxos en 3 bares distintos de la calle Laurel, si dejarnos el de champiñones.
  • alojamiento: después de 12 noches, en casa! tenía ganas de coger mi cama pero costaba dormir con el calor de Barcelona, eché de menos la temperatura del norte.

Artículo publicado en “L’EXPERT EXPLICA” de la 5º Revista del Club Dir:  TriDiR (noviembre ’14) – en catalán

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(RECUPERACIÓN DESPUÉS DE UN TRIATLÓN DE LARGA DISTANCIA)

 

Una prova de llarga distància requereix una bona preparació, a més a més del temps invertit, els entrenaments provoquen una fatiga física i mental. S’ha de tenir en compte a l’hora de planificar la temporada. Es recomana tancar un macrocicle després d’un triatló de llarga distància (Half >7h, distancia C o “Ironman”), es pot acabar la temporada amb un triatló d’aquestes característiques, però si es decideix seguir la temporada, s’hauria d’evitar planificar cap competició a 10-12 setmanes vista per tal de recuperar sense presses, escoltant al cos i amb la motivació per tornar a entrenar i competir.

Un triatló de llarga distància suposa un estrés per l’organisme molt superior a qualsevol activitat que es realitzi durant el procés d’entrenament, degut a les hores que dura la competició, per la intensitat d’aquesta i al dèficit nutricional.

Tot això comporta una fatiga aguda i s’ha d’evitar que esdevingui crònica. Tant si decidim acabar la temporada o no, és important recuperar el més aviat possible:

–       El dèficit nutricional (calòric, hídric i d’electròlits)

–       La mobilitat, deguda a la fatiga i microrotures musculars

–       La dificultat per respirar, causat per la fatiga dels músculs respiratoris

–       El dolor provocat per la inflamació de teixits (tendons, fascies, …)

–       Les ferides (cremades, roçadures, …)

Algunes de les recomanacions “post-cursa”, 30’ a 6h posteriors:

–       Ingerir el 150% del líquid perdut bebent uns 600-800ml/h. Preferentment en begudes preparades que continguin electròlits (1-1,5gr sodi/l, potassi, magnesi, …), hidrats de carboni (HC: 70-80%) i proteïnes (P: 30-20%) amb aminoàcids ramificats, per tal d’assimilar més ràpidament el líquid, per recuperar les reserves de glucògen muscular que s’han buidat i per regenerar amb més facilitat el teixit muscular.

–       S’ha d’intentar assimilar dins de l’hora posterior a la finalització de la prova i durant les següents 4-5h: 1-1,5g d’HC per kg de pes corporal i hora, acompanyat de 0,2-0,3gr proteïna/kg, de manera líquida o sòlida. Per tant, podem esperar a fer l’àpat sòlid quan notem que l’estòmac està recuperat de l’esforç i pot digerir sense problemes.

–       Un bany amb aigua freda o l’aplicació de gel ajudarà a desinflamar els teixits.

I durant els següents 2 a 15 dies:

–       Ingerir hidrats i proteïnes de qualitat, segons ho demani el cos.

–       Controlar el color de l’orina per assegurar una bona hidartació: el to groc – transparent és un bon indicador.

–       Evitar l’alcohol, que afavoreix la deshidratació i aporta calories poc aprofitables.

–       Alguna sessió de fisioteràpia per descarregar tensions o desinflamar teixits.

–       Realitzar activitats esportives alternatives o més suaus i de poca duració (20-40’ al 50-70% FC) evitant l’impacte o moviment bruscs.

–       Gaudir de la familia i els amics, desconnectar de la rutina fent una pausa en els entrenaments guiats.

Segons el nivell de preparació i rendiment del triatleta, la recuperació serà més ràpida o més lenta, però en general, està demostrat que la recuperació muscular és similar a la recuperació postmarató. La resposta inflamatòria, les alteracions hormonals i valors hematològics es poden veure restablerts en una o dues setmanes d’inactivitat (Suzuki et al, 2006).

Es pot haver recuperat la motivació i ganes de tornar a la càrrega, però per comprovar si el cos està preparat per seguir entrenant i continuar la resta de la temporada, el metge esportiu o entrenador ho pot valorar a través d’un anàlisi complert (valors hematològics, transaminases, ck, urea, cortisol, vit D, etc.).

La última carrera de la temporada: Campeonato de España Triatlón LD ’14. En un principio quería que fuese mi principal objetivo, era una distancia C, muy atractiva y en la Isla de Lanzarote. Podía ser la carrera perfecta para terminar el 2014 y por fin, disfrutar de unas vacaciones!

Después del Half Sailfish de Berga, todo se me complicó un poco: 1. Me esperaba una mudanza y el posterior acondicionamiento del piso 2.Tuve una lesión, una inflamación en la zona costal que no me permitía descansar bien, hacer vida normal y por supuesto entrenar con normalidad (nada de natación y algo de bici / correr <UAN) 3.Bastante trabajo como entrenadora (por suerte…) 4. Me picó una abeja que me dejó KO cuatro días 5.Y para rematar, coincidiendo con la menstruación, los preparativos del viaje, dejar todo el trabajo hecho para los 10 días, pillé la gripe o resfriado en esa última semana de octubre. Creo que no me podía pasar nada más! El CTL bajaba en picado 🙁

Campeonato de España Triatlón LD '14

Tenía todos los puntos a favor para darme de baja del Ocean Lava, este año Campeonato de España LD, pero ya no devolvían el dinero de la inscripción, tampoco el dinero del transporte de la bici. Así que fuí a acompañar a Sergi, a disfrutar de unas vacaciones en la isla juntos y me lo llevé todo por si decidía ponerme el dorsal.

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Día 30 – Llegada a Lanzarote, visita a León Drajer y «el paraíso» Club La Santa.

Campeonato de España Triatlón LD '14
reconocimiento del circuito de bici

Día 31 – Reconocimiento del circuito en bici, con León y Sergi. Preparativos + Boxes. Me atreví a meterme en el agua y nadar 500m después de 45 días!

Campeonato de España Triatlón LD '14
momentos antes de la salida

Día 1. – TRIATLÓN. Fue inevitable no estar en la línea de salida con todo preparado y viendo el ambiente de competición que se respiraba en Arrecife. Aunque ese «chip» competitivo que me da un dorsal, esta vez lo había dejado en Barcelona. Sabía que sufriría y después de tantos días sin entrenar desconocía la intensidad a la que debía ir para no «pinchar», por eso no me propuse ningún objetivo en los diferentes segmentos, sólo una orientación, que podía ser parecido al ritmo que llevé al Challenge Roth (link)?. Quería ir haciendo a ver como respondía el cuerpo y la lesión, y (aunque suene muy «globero») no quería acabar vacía, ni llegando al límite como en otras carreras, con las uñas y músculos en condiciones para poder hacer turismo los días siguientes.

Campeonato de España Triatlón LD '14
nutrición preparada

Y así fue el triatlón:

–> NATACIÓN (3km – en 2 vueltas).

Todos los triatlones los nadé a 1.27-1.28/100, en este me conformé ir en el grupo de Gurutze, Helena, … donde esperaba aguantar a pies un rato. Los primeros metros de lujo, me puse hasta delante pero cuando llevaba 1km me empecé a cansar! Podía imaginarlo pero no pensaba que tan pronto, no quería nadar sola así que me mantuve en el grupo hasta salir para afrontar la última vuelta. En la 2a me puse detrás, intentando aguantar pero los brazos ya me dolían a los 2km y el último se me hizo eterno, las perdí unos metros en la zona de corrientes pero se desviaron y las volví a enganchar.

Salimos en 53′, a un ritmo lento pero duro de 1.41 (me salió algún metro más).

Campeonato de España Triatlón LD '14
Salida Élite femenina

–> CICLISMO (120km circular, +1600m).

Entre 80-85% (3-3,2w/kg) hacía los MD, a 74% (2,85w/kg) el Challenge, aquí no sabía si podría aguantar 2,9-3w/kg ni lo que duraría el segmento con el viento que hacía! entre 4h15 y 4.30?. Bueno, pues al final fueron 4h46′ pedaleando bajo el sol y contra el viento. menudo circuito, excepto el km de Femés era fácil pero con el viento el peor del mundo! No recuerdo haberme acoplado demasiado y dolían casi tanto los brazos como las piernas de aguantar fuerte para no salir volando. Fui como pude, al principio manteniendo a 78-80% pero cuando llevaba 3h30′ no podía más, las piernas no me respondían igual y bajé hasta el 65%, que desastre… Que ganas de llegar y abandonar, ya me daba hasta pereza correr y me molestaba un poco la costilla.

Campeonato de España Triatlón LD '14
BOXES: 44 (ivet) y 134 (sergi)

–> CARRERA A PIE (30km – 3,5 vueltas).

Salí de la transición y no me dolía nada al costado, así que me tocaba correr! La idea era llevar «ritmo IM» también pero en el km 4 ya me sentí vacía, creo que no me había pasado nunca o al menos tan exageradamente! tenía momentos «buenos» y otros de bajón, en cada avituallamiento al beber un poco de cola mejoraba pero luego me volvía a hundir. Ya que estaba allí acabaría la carrera, al principio iba en 6a posición pero luego adelanté a Eva (5a), veía a Gurutze Frades volar: proclamándose por 4a vez consecutiva Campeona de España de Larga Distancia. Después entró Dolça Ollé y en 3a posición Esther Rodríguez. Luego me iba cruzando con Sergi que iba como yo de muerto y también a muchos chicos élite destrozados, los catalanes Xavier Torrades i Lluís Vila, que debutaron en la distancia, entraron en top10 pero otros que esperábamos ver delante pincharon o se retiraron en la carrera a pie. Yo corrí incluso más lenta que en la maratón de Roth (a 5.16!). Creo que fue una bici muy dura para todos

Campeonato de España Triatlón LD '14

META después de 8h22′ eternas.

**VIDEO: http://vimeo.com/111547621**

Una vez acabada, tocaba descansar y a desconectar del trabajo unos días. Aprovechamos para comer papas, pescado, …  El domingo y lunes visitamos la isla con León, Gurutze, Esther, Víctor, Judith, Richard y María.

Campeonato de España Triatlón LD '14
jameos del agua
Campeonato de España Triatlón LD '14
Guru cortando el «abae»
Campeonato de España Triatlón LD '14
Judit, Gurutze, María, Yo, Richard, Sergi (fotógrafo)
Campeonato de España Triatlón LD '14
Caleta de Famara con vistas a la Graciosa
Campeonato de España Triatlón LD '14
El Golfo
Campeonato de España Triatlón LD '14
Faro en la Punta Pechiguera

Debo agradecer a todos ellos por poner su granito de arena, por confiar en mi!

  • Overstims
  • Taymory
  • TriFitting
  • Zsport
  • Vitalnutritech
  • Trienjoy

Y como no, a los compañeros de fatigas de Barcelona y del Club Triatló Tarragona.

TEMPORADA CERRADA, aunque esta carrera no fue como tenía prevista a principios de año, estoy contenta y con ganas de afrontar la nueva 2015, con algunos cambios de equipo y colaboradores 😀

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