md Archives - Página 2 de 3 - Ivet Farriols. Entrenadora de Triatlón y Fisioterapeuta

Crónicas

UNOS DÍAS POR EL NORTE

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Porque no todo son triatlones (aunque cayó uno en Ribadesella), dejo por escrito mi experiencia y resumen de estas vacaciones, por si a alguien se le ocurre visitar alguno de estos pueblos del País Vasco, Cantabria o Asturias.

Nunca había estado en Asturias y tenía muchas ganar de pasear entre los «Picos de Europa», así que la idea era llegar hasta allí pero no del tirón, pasando por los pueblos de la costa cantábrica. Organicé un poco según recomendaciones de foros y de mis mejores liebres en los entrenamientos: Alex (de San Sebastián) y el Quique (de Santander). También con la ayuda de Triapadvisor para escoger los mejores restaurantes y el mapa del foro Furgoperfecto para dormir.

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DIA 1: BCN –> DONOSTIA

visita: parte de la ciudad de San Sebastian, la parte centro – este, playa de la concha, casco antiguo y monte Urgull. Es difícil aparcar por allí y cuidado con las zonas de carga-descarga que suelen ser solo para residentes aunque no lo avisen (la furgo se llevó una receta el 1r día…). Luego por la tarde un paseo (trote) alrededor del monte Úlia, hay un PR muy bonito y en parte coincide con el Camino de Santiago,
comida: un buen sitio para comer pintxos, en las calles del casco antiguo, bares como el Bar Sport muy recomendables aunque no muy barato, calidad-precio mucho mejor que en la Plaza constitución.
alojamiento: el monte Úlia es un buen lugar, al menos entre semana, ya que es una zona tranquila, a 4km del centro, con aparcamiento gratuito, y a 200m hay merendero con fuente y un bar-restaurante con unas vistas espectaculares.

(vistas desde Monte Urgull)

DIA 2: DONOSTIA

visita: la otra parte de la ciudad, repitiendo en el centro para comer. Esta vez aparcada en zona azul, al final de la playa de la Ondarreta (dirección al funicular para ir al monte Igueldo), si se va andando hacia el centro se puede visitar los jardines del antiguo palacio real y la otra playa. En julio el agua estaba bastante caliente y para sacarse la sal, hay baños y duchas públicas (por 1,5€).
comida: no recuerdo exactamente pero en el centro, al ser lunes había bastantes bares cerrados, más pintxos buenos en alguna terraza, una ventaja de comer medio de pie que la perrita no molestaba tanto.
alojamiento: en el mismo sitio que el día anterior – monte Úlia

(vistas des de la playa Ondarreta)

DIA 3: DONOSTIA –> ZUMAIA

visita: primera parada en Zarautz para dar un paseo rápido por la costa, un pueblo lleno de surfistas y dónde puedes encontrarte a Arguiñano paseando antes de que entre a trabajar en su propio restaurante :). Siguiente parada en Getaria, desde el centro se puede ir andando al faro (ligera subida de 1-2km?) y hacer una buena panorámica del pueblo y de la costa. Última parada en Zumaia, otra mini-excursión para ver todo el pueblo, especialmente para ver la ermita de San Telmo que sale en la película «Ocho apellidos vascos».
comida: en la terraza del Politena, según tripadvisor el nº4 de Getaria, la verdad es que el menú estaba bien de precio y bueno, puedes ver como hacen la carne / pescado fresco en la parrilla.
alojamiento: en el merendero de Elgorriaga, está elevado, así que hay buenas vistas, con miradores para observar los acantilados y el mar. Hay mesas, columpios para los niños, fuente y baños, también un chiringuito abierto hasta las 20h aprox. Para llegar allí mejor acceder por el pueblo de Iziar porque el GPS me llevó por un camino que no es nada recomendable pasar, si no tienes 4×4, tuve suerte de conservar los bajos, pero creo tendré que cambiar el embrague después de pasar por allí!

(faro de Getaria)

(Ermita de San Telmo)

DIA 4: ZUMAIA –> GAZTELUGATXE

visita: por la mañana llovía pero luego se despejó y aprovechamos bien el día con dos grandes triatletas: Guru y Robert, nos encontramos en su casa, en Durango, dónde aproveché para ducharme (siempre se agradece un poco de agua caliente :p) y fuimos hacia Mundaka, tampoco tenía mucho de especial, otro pueblo surfista. Después de comer ya fuimos dirección a San Juan de a Gaztelugatxe, con parada a Bermeo para hacer el café. Gaztelugatxe es, sin duda, un lugar muy recomendable para visitar, espectacular, había una caminata hasta la ermita pero valió la pena.
comida: ese día Koira se quedó en la furgo y comimos tranquilos en un restaurante del puerto, por la noche en el mismo restaurante Eneperi Jatetxea, muy bonito, con buenas vistas, por 15€/pax comimos pollo a l’ast con patatas, pimientos y morcilla.
alojamiento: en el mismo parking de San Juan de Gaztelugatxe, es muy tranquilo si no sopla viento, no hay fuente pero si que en el mismo restaurante hay baños abiertos todo el día.

(1.Mundaka 2 y 3. San Juan de Gaxtelugatxe)

(las 241 escaleras que dan acceso a la ermita, con Guru, Sergi y Robert)

DIA 5: SANTANDER

visita: como no, parada obligada para saludar a Quique y a su familia. Buena acogida en su casa, aprovechamos para correr 45′ (hasta en vacaciones tengo que pisarle los talones!) y de paso me enseñó casi toda la ciudad, una ciudad más bonita de lo que imaginaba, con un parque grande con acceso directo al mar, parecía que estaba en la montaña con el lago al lado!, con caminos de tierra y asalto. La playa del Sardinero bien cuidada y en un extremo había un mini zoo allí mismo, entre las rocas, había leones marinos, pingüinos, … Sorprendía el contraste entre edificios, de estilos muy diferentes en una misma calle podías encontrar tanto edificios sencillos y ma pintados, como edificios señoriales y muy ornamentados. Llenamos la despensa de sobaos y galletas y por la tarde hacia Buelna, Asturias.
comida: comimos ensalada de bonito y boquerones caseros, un buen cocido de garbanzos con sepia y flan de postre, todo muy rico y hecho por la jefa de la casa.
alojamiento: costó encontrar un buen sitio para dormir, en Asturias ponen muchas pegas y es imposible dormir cerca de la costa, al final en una parada al 100m de la carretera, cerca del camping La Franca (entre La Franca y Buelna)

(afición típica en las playas de Santander: Palas)

DIA 6: COBIJERU (BUELNA)

visita: andando por un sendero desde Buelna se llega a una cueva, a mano izquierda que parecía pero no tenía final, a mano derecha, más adelante y un poco por encima de la playa hay un hueco que si te adentras se llega al agua, hay unos 3-5m en el que se necesita luz, la del flash o móvil es suficiente, para avanzar y ver de nuevo la luz natural que entra por el otro lado, desde el mar. Se debe retroceder por donde se ha venido para salir de la cueva y se puede aprovechar para contemplar y bañarse en la playita, está fría pero muy tranquila porque el agua entra por algún agujero entre las rocas y no hay ninguna corriente. Desde el siguiente pueblo, Pendueles (dirección a Llanes) hay una pista que llega a los bufones, ese día no había temporal y solo se veían los agujeros entre las rocas por donde debe salir el aire y agua. Después de comer, llegada a Ribadesella para la rueda de prensa y briefing del triatlón.
comida: pasado Pendueles hay una sidrería, el Hoyu de l’agua, se come buena fabada, pescado fresco y supongo que chuletón (ese día no había!)
alojamiento: en Ribadesella está prohibido acampar y pernoctar en el parking de la playa pero ese viernes coincidía con el «triathlon festival» y consiguieron un permiso para que pudieran dormir los triatletas durante ese fin de semana . Buena situación, justo en el paseo, en la playa con baños (solo cuando está abierto el bar) y duchas.

(final de la cueva del Cobijeru)

(playa Cobijeru)

(todo preparado para mañana!)

DIA 7: RIBADESELLA (TRIATLÓN)

visita: ese día coincidió con los triatlones (distancias sprint, olímpica y half), así que poco de turismo más que los pueblos, si se les puede llamar así…, por donde transcurrió el circuito de bici. participé en el Half y me pareció muuuuy duro, una competición muy larga debido a la exigencia del segmento de ciclismo, tanto técnica como físicamente. un breve resumen de la prueba (crónica). Por la tarde se entregaron los premios y dieron cena (casera, hecha por los voluntarios) a participantes y acompañantes
comida: a las 16h de la tarde pensé que ya no nos darían de comer, así que con la idea de ir a un «burguer» me tomé my recovery, pero preguntamos en la pizzería de Pepe Cavallé (pl. jovellanos) y estuvieron encantados de servirnos una tostada con anchoas y un buen chuletón de 800gr con patatas. Con el Tour de fondo.
alojamiento: en el mismo parking de la noche anterior.

(esperando la orden del juez de salida)

(podio femenino: 3.Yo 1.Miriam Muñoz 2.Mar Villar)

DIA 8: RIBADESELLA (DESCENSO SELLA)

visita: es algo típico de la zona alquilar un kayak y hacer el descenso del río sella. hay muchas empresas n Ribadesella, Arriondas o Cangas de Onís pero Nakel Sport ofrecía a buen precio el servicio, por 20€/pax (la perra gratis) alquilabas kayak, con un bidón impermeable, un par de sandwiches, postre y agua, al acabar había duchas calientes y te entregaban una foto hecha durante el recorrido. El descenso empezó en Cangas de Onís , hay un montón de gente que lo hace, esta todo muy preparado, incluso en los laterales se van encontrando chiringuitos que venden sidra y refrescos, para descansar y avituallarse. Nos dijeron que se solía tardar unas 5h dependiendo de las paradas, en este caso con 3h recorrimos los 17km, hasta llegar a Llovio, solo parando una vez a comer y remando con un poco de prisa porque la perra lo pasaba fatal! Aunque dejen llevar a los perros yo no lo aconsejaría salvo que esté muy acostumbrados al agua, porque no vi ninguno con buena cara :(. Por la tarde un breve paseo por Cangas de Onís, un pueblo con muchos más comercios que Ribadesella y al pie de los Picos de Europa.
comida: al mediodía los sandwiches que ofrecía la empresa del kayak y por la noche en el bar Picoteo, en Cangas de Onís, para probar la sidra. fueron muy atentos, hasta le llevaron agua a Koira.
alojamiento: en el mismo pueblo de Cangas, hay un amplio aparcamiento al lado de la estación de autobuses (tiene baños y cafetería) donde dejan aparcar autocaravanas y pernoctar, con una fuente al lado y agujero para vaciar las «aguas negras».

(tabla de quesos con sidra)

(descenso del sella, en el kayak)

DIA 9: LAGOS DE COVADONGA

visita: un paseo corto, de 5km, sin ninguna dificultad técnica que recorría los dos lagos de Covadonga. En el camino, entre los dos lagos, había una casita con una anciana que hacía el queso de toda la vida, con cuajo y la leche recién ordeñada de sus vacas y cabras. Se podía entrar en su casa de 8m cuadrados, era más pequeña que la California, incluso el corral donde tenía las gallinas era más grande. Dejaba probar el queso y los vendía, después de esa parada la mochila pesaba 1/2kg más. Luego a reponer fuerzas, otro chuletón en un restaurante con vistas a la montaña, para después hacer una visita rápida al Santuario de Covadonga.
comida: en uno de los restaurantes de la carretera que dan acceso a Covadonga, tampoco repetiría la carne allí ya que llegó fría y no estaba tan buena como la de la Pizzaría de Ribadesella.
alojamiento: el único día de camping, en el Naranjo de Bulnes, a un precio razonable con electricidad para cargar bien la batería, pc, teléfono, … una ducha por la noche y al día siguiente después de abandonarlo podías volver a usar los servicios, cosa que se agradecía después de la excursión.

(Santuario de Covadonga)

(Lago Ercina)

DIA 10: RUTA DEL CARES

visita: en el mismo camping recomendaban visitar la ruta del Cares, va de Poncebos hasta Caín, es muy larga (12km ida) y se ve que el trozo más bonito es el del final pero no llegamos porque era muy similar todo el rato, para ver el final se tenía que andar mucho rato bajo el sol, sin agua y la senda era bonita pero tampoco espectacular! en Catalunya tenemos caminos parecidos y mayor encanto (como el Congost de Montrebei). Había alguna cabra silvestre que no parecía ser muy amiga de los perros. Después de una ducha y café en el mismo camping, vuelta a Cantábria para ver el pueblo de San Vicente de la Barquera. No estaba mal pero tampoco nada del otro mundo, con una iglesia, un pequeño castillo y un faro.. como casi todos los pueblos. Sorprendía el cambio de marea, los mediterráneos no estamos acostumbrados a verlo, muchos barquitos se quedaban sin poder salir 12h/día.
comida: un poco de pasta en la misma furgoneta y por la noche cena en San Vicente de la Barquera, en un restaurante del pueblo, el Fitu.
alojamiento: no se podía acampar en el pueblo pero había un lugar tranquilo a 5km, en el aparcamiento de la playa del Bellerín (en Prellezo). De noche no la vi pero por la mañana si y era espectacular.

(cabras silvestres)

(atajo en la senda sel Cares)

DIA 11: SANTILLANA DEL MAR

visita: nos acercamos con la perra a la playa del Bellerín, aún no había bañistas y la marea estaba baja, así que andamos por la playa hasta las rocas y vimos la fauna autóctona, estaba lleno de cangrejos, eran una plaga, también un montón de lapas, mejillones y alguna mini gamba (o parecido). Tampoco era el mejor día para disfrutar de la playa, estaba nublado. Visita a Santillana y el museo de Altamira, pero antes una parada a Comillas, un pueblo bastante bonito.
comida: en Santillana del Mar, el primero de la lista de tripadvisor que tenía terraza, La Villa. Un menú de 15€ muy bueno!
alojamiento: primer intento de dormir en Suances, pero demasiado cerca de la playa… segundo en Muskiz, lo mismo pero el ambiente no parecía muy seguro. La tercera a la vencida, en el parking / area que hay justo en el parque natural de Gorbeia, a 2km de Sarria (dir. norte)

(playa del Bellerín, marea baja)

(Koira y los cangrejos –> video: koira cranc )

DIA 12: VITORIA

visita: un pequeño paseo por el parque natural de Gorbeia y luego una vuelta por el casco antiguo de Vitoria, aprovechando para comer más tapas. Tarde de relax y paseo alrededor del lago de Landa.
comida: degustación de exquisitas tapas en la terraza de la Malquerida, guardando un hueco para un helado batido de Ferretti, la mejor heladería de Vitoria, seguro!
alojamiento: en el Lago de Landa, en Vitoria-Gasteiz, que había merenderos, duchas y baños. Aunque ponía «prohibido acampar», había 4 autocaravanas que disimulaban un poco la furgoneta.

(en Gorbeia)

(Plaza de la Virgen Blanca)

(camino que bordea el lago)

DIA 13: LOGROÑO

visita: centro de Logroño, pasando por los dos puentes, parque del Ebro y parada obligada a la calle del Laurel.
comida: Picoteo de pintxos en 3 bares distintos de la calle Laurel, si dejarnos el de champiñones.
alojamiento: después de 12 noches, en casa! tenía ganas de coger mi cama pero costaba dormir con el calor de Barcelona, eché de menos la temperatura del norte.

Crónicas

CAMPEONATO ESPAÑA MD ’15

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Después de 4 años los triatletas volvimos a Valencia para disputar el Campeonato de España de Media Distancia, esta vez con otra organización (a300w), diferentes circuitos, diferente fecha y temperatura.

Viendo el listado de inscritas me «acojoné» un poco, había nivel este año, aunque faltaba Gurutze al coincidir con el mundial de LD (que por cierto… consiguió un 4º puesto!) Aida Valiño que aún se estará recuperando del accidente, o Judith Corachan, pero hacía 3 semanas que ya me encontraba bien, sin molestias en ningún sitio y con muchas ganas de competir. También era mi 1a carrera con el equipo Saltoki Trikideak y no quería quedar mal. Bueno… que llegué muy nerviosa el domingo!

La salida fue pronto (7h) así que a las 4.30 estaba comiendo algo y acabando con los preparativos.

NATACIÓN (1,9km?) –> 1 vuelta – sin neopreno – 24′ #75TSS

Había entrenado más en el agua, me sentía bien y quería intentar nadar con las primeras, y así fue. Localicé a Dolça y no la perdí de vista, nadando a su lado / pies y luego encontramos a S. Loher y V. Aveni, seguimos las 4 hasta la T1 pero E. Rodríguez nos llevaba 1′ de ventaja.

T1. Por suerte bien y rápida, el sábado por la mañana había estado 10′ practicando con y sin gomas (subir – colocar zapas – abrocharlas – desabrocharlas – sacar el pie – bajar)

BICI (83km) –> 1 vuelta – 2h25′ = 34,4km/h, a 3,35w/kg (trak) #171TSS

Previsión: a 3,3-3,4w/kg de 2h20-2h30′. Iba la 5ª pero al poco adelanté a V. Aveni y E. Rodríguez y Dolça Ollé, así que iría 4ª un rato, hasta que me pasó Mabel y luego en la subida Esther Hernández. Yo iba controlando vatios pero a la vez no quería perder de vista a E.hernández, así que apreté un pelín más de lo previsto y aunque se me fue, no estaba muy lejos, hasta que la perdí en la bajada más «técnica» y luego en las rectas se me acababa el plato (50) y no llegaba a pedalear tan rápido para dar suficientes w (¡sé que me lo tengo que cambiar!). Por suerte en llano la volví a ver y antes de la T2 me puse delante de ella manteniendo el 84%, que después de 2h ya se me hacía muy duro! A esa intensidad solo puede tomar geles e isotónico, la barrita se quedó en la bici.

(récord en 30′ hasta los 120′)

T2. Bajé de la bici a 6’30 de la 1a (Mabel G.) pero con las piernas muy cansadas. Salí a correr sin la visera, que se quedó en casa y las gominolas en el box.

CARRERA (21.1km) –> 1 vuelta – 1h34′ = 4’27″/km (trak) #173TSS

La intención era intentar correr a 4’25, pero después de una bici un poco más suave, aunque no me había pasado de tss, alguna cerilla (*gràfica) quemé… al bajarme pensé que no podría. Además al ser 1 vuelta era más solitario, no teníamos referencias de tiempos, hacía mucho calor y los pocos avituallamientos que había estaban muy separados!

Aún corrí decentemente los 7 primeros km pero en el 8 me vino un bajón, sed y hambre! (eché de menos tomar alguna barrita en bici), después de tomar cola y refrescarme la cabeza me reanimé un poco y, al dar el giro, vi que no me podía relajar porque iba 5ª aunque pensaba que me duraría poco la ilusión, ya que detrás venían fuertes las otras chicas y a mi me costaba mantener el ritmo. Yo iba recortando a Dolça i a Mabel pero Raña también se acercaba! Estaba sufriendo mucho y sabía que estaba esforzándome al máximo, así que ya me daría por satisfecha a pesar de acabar en una u otra posición. Al km 14 pasé a Dolça, que no iba muy fina, y me coloqué 4ª! Pero de nuevo vino el bajón… hambre, sed, calor y cansancio quedaban los últimos 5km más duros para intentar mantener la posición y así fue 🙂

META:

Llegó Sara 1 (con 4h10′) remontando muchísimo en la carrera a pie, Anna Noguera 2a a 10′ (4h20′), Mabel gallardo 3a (4h22′), Yo 4a (4h26′) y Natalia Raña 5a (4h27′). Quedando 1as por equipos (Yo, Natalia y Maite – en este orden).

En hombres, ganó el «local» Emilio Aguayo (3h44′), Raúl Amatrain 2º (a 20″), Josep Torres 3º (3h45′), Joan Ruvireta 4º (3h47′) y 5º Iñaqui Baldellou (3h49′). También ganaron los chicos por equipos!

Un gran fin de semana. Muy contenta del resultado y ahora tres semanas de desconexión!

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Crónicas

MONEGROSMAN LD ’15

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¡Me encanta San Juan de Flumen! No para vivir, pero si para volver cada año y pasar un buen fin de semana con los amigos (tanto triatletas como acompañantes), correr el triatlón de media distancia y disfrutar del ambiente que genera:

Es un triatlón federado y económico
El ambiente es muy familiar
Las inscripciones son bastante limitadas a pocos participantes
Se nada en lago (a mi me gusta más que el mar)
Circuito sin tráfico y bastante llano
Un pueblo volcado en el triatlón, para animar o avituallar a los participantes
Sprint el sábado y Medio el domingo
Hay cena el sábado y comida el domingo, para participantes (gratis) y acompañantes (+3-5€)
Duchas! y piscinas municipales abiertas
Ofrecen una zona de acampada gratuita

¡¿Qué más se puede pedir?! Para mi un 10 en precio, circuitos y servicios: un triatlón muy recomendable. –> El punto negativo es el calor para los que sufren con las altas temperaturas y los mosquitos, que más de uno habrá muerto empachado!

Desde el el triatlón de TTEE que arrastraba molestias en los aductores, correr el Half de Lleida no ayudó, di un paso atrás. Así que hice un par de sesiones con Marc (el fisioterapeuta) para disminuir la sobrecarga y a partir del día 10/06 que visité a Sergi noté un cambio!! No creo que fuera casualidad, viendo como estaba de descompensada… y el cambio que hice antes y después de la sesión de Activación Muscular en Runner’s Care. No había probado esta técnica («MAT«) y me sorprendió mucho. Así que llegaba el domingo con muchas ganas de competir, de «testarme» (a pesar de llegar con <CTL que en 2014 😕 )

Una breve crónica de mi carrera:

SALIDA: A las 8.30 salimos las chicas, en la 1a salida, que fue perfecto porque el lago parecía una piscina.

Natación. 2x900m. Una natación más que tranquila dónde puede exprimirme al máximo (a 1.22, con neopreno!) y entrenar un poco la orientación ya que me suelo pegar a algunos pies…

T1. No me salía el neopreno, se me enganchó con el chip y no había manera, luego al saltar encima la bici no encajé a la 1a las zapatillas, aún me falta práctica con las nuevas DMT.

Bici. 3x25km. Tenía pensado ir a los mismos vatios (3,3w/kg) que espero ir en Valencia el siguiente fin de semana y me pareció un IF duro (0.84) pero asequible. En la 2a vuelta me alcanzó Bárbara y me preguntó si estaba bien, que fuera más rápido! que Ana Revilla venía por detrás (bueno.. . Ana y el resto!) me pasó y mantuve su ritmo para no perderla de vista, en la 3a vuelta yo seguí mi plan de vatios y me volví a poner en 1a posición, aunque la llevé muy cerca (100m?) hasta la T2.

T2. Rápida y sin problemas.

Carrera a pie. 2x7km, casi todo por caminos. Dudaba si podría correr bien y sin perder la posición porqué bajé de la bici con las piernas tocaditas, pero al final si y sin molestias!! Por fin 😀
Aproveché la bajada para sacar algo de distancia con Bárbara y luego reservé fuerzas para Valencia al ver que no tenía cerca las otras chicas.

T. FINAL – 3h45′ (exactamente el mismo tiempo que en la edición anterior 2014!)

(Bárbara – 2ª / Ana Revilla – 3ª)

Al acabar estuvimos comiendo, la paella que nos dieron, con los compañeros de tarragona que corrieron el sprint del sábado, el medio y los acompañantes.

Un año más, felicitar a la organización y a todos los voluntarios!

clasificaciones
circuitos bici y carrera

Artículos

1r TEST NUTRICIÓN: BARRITAS WIGGLE

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Hoy analizamos las barritas Wiggle Nutrition, en este caso, se han testado las barritas con sabor a manzana.

1.INGREDIENTES

Podemos leer en la etiqueta de cada barrita los ingredientes que llevan: fruta desecada, copos de avena, arroz, aceite girasol, azúcar y maltodextrina, además de emulgentes, aromas y antioxidantes. Vemos diferentes tipos de carbohidratos y al contener cereal no son aptas para celíacos. Y en la etiqueta especifica que tampoco lo son para alérgicos a la leche, huevo, cacahuetes o nueces, ya que pueden contener trazas.

VALOR NUTRICIONAL

También está indicado en la etiqueta pero valorando un poco la composición, vemos que aportan (para 100gr de barrita):

–> 368kcal (100%)

–> 4.5gr de grasas

–> 75gr de hidratos de carbono (de los cuales 39gr són de azúcar simple)

–> 4.2gr de proteínas

–> 76mg de sodio

Entonces, cada barrita aporta 45gr de carbohidratos.

ENVOLTORIO

Cada barrita pesa 60gr, pero no es muy aparatosa, tiene un buen tamaño para guardarla en el bolsillo del maillot. El emboltorio de la barrita es muy práctico a la hora de abrirlo,porque se corta fácil por cualquier extremo y el papel no se queda pegado a la barrita aunque haga calor, y facilita que podamos comerla a trozos sin tener que abrir todo el envoltorio.

VARIEDADES

Sólo he probado la de manzana pero también se pueden comprar de frutos rojos o coco. El punto negativo es que no se venden por unidades, si no en cajas de 20 unidades (aunque si gusta el sabor, está bien!)

PRECIO

Cada barrita sale por 0,93€. Así que la caja entera, de 20u, nos cuesta 18,68€

EN RESUMEN…

Tiene muy buena relación calidad-precio. Es una barrita donde la gran parte de la energía nos la aportan los carbohidratos, así que es una barrita indicacada para antes o durante los entrenamientos o competiciones*. Es muy cómoda de abrir, al masticarla se deshace rápidamente, es fácil de comer por su textura y sabor, en este caso de manzana, con un toque ácido y dulce a la vez.

*Para competiciones también se puede usar si nos sienta bien, porque nos aportará la energía necesaria y saciará un poco, pero yo recomiendo alguna que tenga un plus en cuanto a suplementación específica para deportes de larga duración (cafeína, aminoácidos y otros minerales).

Crónicas

HALF de LLEIDA ’15

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1/5 – Quiero decir con esto que había realizado 4 inscripciones y por una razón u otra no había podido estar en la salida (2 por cervicálgias y 1 por anulación de la prueba) o me había retirado (en Terres de l’Ebre por molestias en los aductores). Tenía una espina clavada y muchas ganas de competir aunque no estaba recuperada de la sobrecarga, así que con el permiso del fisio, iría a probarme en la 5ª prueba del 2015, en el II Half de Lleida: un triatlón bastante nuevo, no había participado nunca y me hacía ilusión volver a la ciudad donde estudié C.A.F.D. y empecé a entrenar triatlón. Esta vez con el mono entero del equipo Saltoki Trikideak en vez del 2 piezas Bunch.

Me parecía difícil ponerme el dorsal y reservar fuerzas para no dar un paso atrás, pero iba bien mentalizada, sin objetivo de tiempo ni posición, sólo ir a disfrutar, a pasar el fin de semana en Àger y Lleida para hacer alguna excursión con Sergi, ver a los triatletas, organizadores y sumar km en las piernas. Por esta razón, esta semana pre-competición no hice «tapering» (entrené 11h de lunes a viernes + 4h de paseo el sábado), ni presté atención el la alimentación / hidratación.

SALIDA: 9:00h, todos juntos en 2 Llacs (a 3km de Gimenells). Por suerte los acompañantes llegaron a tiempo, ya que el autobús que venía del pueblo les puso pegas para subir y acercarlos a la T1 (y eso que en el briefing dijeron que era para triatletas y acompañantes!), igualmente había servcio de guardaropa.

NATACIÓN: 2 vueltas de 1km aprox. marcados con 3 grandes boyas. Antes de salir busqué a Eva Ledesma para intentar no perderla de vista y esforzarme al máximo almenos en este 1r segmento. Así fue, salí del agua 8ª general / 2ª femenina, pero en la T1 ya la perdí, que rapidez en sacarse el neopreno!. –> 2km – casi 28′

CICLISMO: 3 vueltas en un circuito llano de 30km + los 3km entre la T1-T2. Tenía miedo de que me volviera a pasar como en D.O. TTEE, así que fui a reservar y controlar intensidad al 80% (en vez del 85% ideal para mi tiempo estimado). 1a vuelta al 80% con bastantes molestias, pero por suerte el músculo se fue calentando, y pude apretar hasta el 82% para completar un pelín más rápido las 2 últimas vueltas. La parte positiva es que no tuve problemas para comer mis 100gr de barrita + 4 geles GU (cuando voy apurada cuesta digerir!) y también estaba segura que no me había pasado de TSS así que esperaba correr bastante fresca. Me gustó el recorrido, a pesar del mal estado en algunos tramos de la carretera, porque ibas viendo a los triatletas de cara y al público al girar dentro del pueblo. Eva se retiró, así que íbamos en 1a posición Cristina Prat y yo, que llegamos juntas en la T2. –> 93km – 2h51′

CARRERA A PIE: 3 vueltas de 7,5km sin desnivel, bastante solitarios y eso que había bastantes avituallamientos (c/2km) pero con el calor se hacía largo entre uno y otro! Empezamos juntas Cristina y Yo, pensé: uf! que presión, pero a la vez que seria ideal ir juntas un rato para estirarnos una a la otra, ir acompañad@ siempre ayuda! Y el de la bici «de 1a chica» se quedaba atrás que ni le veíamos, pero pensé que ella iría más rápido de mis posibilidades y le dije que tirará, porqué yo en 21km no puedo ir demasiado rápido y no quería pasarme al principio. Al 1r km ya se separó un poco, las piernas iban solas… (4’11»), aflojé en el 2º a ver si nos juntábamos (4’19), la veía cerca así que el 3º en 4’20, cogí distancia y ya me marqué mi velocidad «crucero», cómoda de 4’25″/km aprox. hasta el km 19 dónde vi que no quedaban 2km para meta sino 3,5! Y esos 1500 de más de notan en la cabeza, aflojé el ritmo a 4.40 los últimos 3,5km ya que mantendría la misma posición yendo más rápida o más lenta. –> 22,5km – 1h40′

META: la crucé después de 5h, en 1a posición. Luego llegaron Cristina Prat (a 7′) y Eva Ribalta (a 20′)

POST META: igual que en la noche anterior (post tri sprint), y después de una ducha fría en las piscinas de Gimenells, dieron comida para los triatletas y acompañantes! Aunque la pasta, butifarras y fruta después del Recovery 😉

Y para acabar, la foto del podio con las compañeras 🙂

¿Tendré que volver en 2016 para bajar de las 5h, no? Seguramente, un half que repetiré

Notícias y resultados:

– Resultados FCT

– Entrada FCT

– Video

Artículos

Ponencia sobre TAPERING

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El 27 abril ’15 organizamos una charla en Trienjoy sobre entrenamiento:

«qué es el tapering y cómo afrontarlo«

TAPERING = PEAKING = AFINAMIENTO = PUESTA A PUNTO

Dejo este «artículo» / resumen de lo que expliqué en la presentación de 1h para que no se les olvide a los asistentes y como información para los interesados que no pudieron venir.

1. DEFINICIÓN

Son unos de los días más importantes de la temporada, estos días / microciclos se le llama “afinamiento” , «puesta a punto» o “tapering”.

En todos los deportes, dentro del periodo competitivo, justo antes de la competición principal, se debe preparar el cuerpo, poner a punto, para el dia D, que no es sinónimo de descanso absoluto aunque sea uno de los objetivos fisiológicos.

En este macriciclo de 21-7 días se busca:

Reducir la fatiga acumulada en los entrenamientos, disminuyendo la carga de entrenamiento y descansando lo suficiente pero sin perder más de un 10% el nivel de rendimiento (Friel, J.) (¿Cómo? – apartado B)
Asimilar el ritmo competitivo y automatizar gestos si son necesarios (como las transiciones)
Producir una supercompensación gracias al “descanso”
Reducir, si hay sobrecargas musculares o tendinosas, con la ayuda de fisioterapeutas
Preparar y comprobar el material necesario para la competición (zapatillas, ropa, neopreno, bici, casco, gafas o visera, …)
Llegar con ganas de competir, fijarse un objetivo real y asequible, visualizar la competición.
Asegurarse que no hay ninguna alteración fisiológica (analitica) ni metabólica (tener la suficiente energía)

2. ¿CÓMO SE DEBE ENTRENAR DURANTE LOS MICROCICLOS DE TAPERING?

DURACIÓN

Depende de la competición, cuanto más larga es la prueba, más días durará. En general, para competir en una maratón o un triatlón de media distancia se necesitan 14 días (2 microciclos de 7 días) y para un triatlón de larga distancia algo más, según la preparación y capacidad de recuperación del triatleta, pero con 18-15 días será suficiente (2 microciclos de 7-9 días). (Mújica, I., 2009)

ENTRENAMIENTOS

En estos días se trata de reducir la carga , pero no de cualquier forma y no de la misma manera en los diferentes deportes

– Frecuencia: No se debe reducir mucho la frecuencia de entrenamiento, el nº de sesiones

– Volumen: sí que reduciremos el volumen de las sesiones. En el caso de programar 2 microciclos de 7 días se deberá reducir hasta un 60% i 40% del volumen acumulado en el microciclo, de carga o impacto, anterior (Mújica, I., 2009), aunque hay deportistas que prefieren una bajada más drástica (70% y 30% por ejemplo) *¡OJO! En el caso de que un deportista haga todas las sesiones de entrenamiento seguidas, en el último microciclo seria conveniente que el tiempo total de éste no superara las 2h45-3h de actividad, seria mejor separar las sesiones unas horas, pudiendo recuperar muscularmente y energéticamente.

– Intensidad: es la clave para mantener el nivel de rendimiento, se deberá entrenar a intensidades similares a la competición almenos en una de cada tres – cuatro sesiones.

Diferentes métodos de tapering, redibujado por Mujika y Padilla, 2009

En deportes con una sola disciplina es mucho más fácil controlarlo que en un deporte combinado como el triatlón, ya que la carrera a pie requiere más días de “tapering” que el ciclismo y aún más para la natación.

Se puede hacer una previsión del rendimiento, planificando unas cargas (TSS) concretas y observar la gráfica de descanso (TSB) – nivel de forma (CTL) para llegar en el punto más óptimo pero no hay una receta mágica y cada deportista debe probar diferentes métodos para valorar el que le de mejores resultados físicos y psicológicos.

UN EJEMPLO REAL

A) Previsión del rendimiento y como se ha cumplido

—> 8 días antes de la competición: 120 CTL (forma al 100%) y -21 TSB (cansancio muy alto)

—> día de la competición: 114 CTL (-5% forma) y +20 TSB (descansada +100%)

B) Programación de los entrenamientos después de hacer la previsión del volumen y las cargas

Microciclo 1: impacto –> 21,25h – 1.306 TSS (100%)

Microciclo 2: carga, similar a la que podría ser la 1ª de tapering –> 14,8h (70%) – 1040 TSS (80%)

Microciclo 3: tapering (que podría ser la última pre-MD) –> 6,25h (30%) – 350 TSS (27%)

!!! *En este caso se hizo un tapering «puro» solo en la última semana ya que no era un objetivo principal de la temporada. Por esto escogí una bajada más brusca (100 –> 70 –> 30% del volumen)

3. OTROS FACTORES

Hay muchos otros factores a tener en cuenta en estos días pre-competitivos:

– Actividades deportivas alternativas: cuidado con practicar otros deportes en los días que toca libre / descanso , pues si se realizan actividades que no se está acostumbrado pueden aparecer agujetas o sobrecargas no deseadas! Mejor ocupar esos días con la familia, pareja, amigos, lecturas, cine, compras, etc.

– Material: es importante revisar el material que utilizaremos el día de la competición, que todo esté en buenas condiciones, y si no, repararlo o reponerlo con suficiente tiempo como para poderlo probar antes de la carrera.

– Nutrición: seria recomendable ingerir geles y barritas durante los entrenamientos dentro de todo el periodo específico, pero si aún no se ha probado la nutrición que se ofrece el día de la competición, es el momento! Además de la nutrición específica durante la prueba, los últimos 5-6 días debemos cuidar la dieta e hidratación, procurando comer sano y variado, obteniendo hidratos de carbono en las diferentes comidas y evitando la fibra. También se pueden tomar suplementos vitamínicos si se suelen tener carencias de algún grupo de alimentos o minerales extras, especialmente el magnesio (300-600mg/dia) para prevenir de los calambres musculares. Si se suelen tomar bebidas con cafeína, se aconseja reducir su consumo para que los productos energéticos con estimulantes hagan mayor efecto positivo el día de la carrera.

– Sueño: Para una buena recuperación y asimilación de las sesiones de entrenamiento se debería intentar dormir las 8-9h recomendadas, tampoco hace falta más! De esta manera, si se llega descansado y la noche anterior a la competición no se puede dormir mucho (4-6h), no afectará a nuestro rendimiento aunque algunas personas tengan una mayor sensación de fatiga (Lastella et al, 2014)

4. ERRORES COMUNES

– Entrenar demasiado volumen, por miedo a no haber entrenado suficiente

– Descansar demasiado: no hacer nada o entrenar a muy baja intensidad

Crónicas

Mi primer DNF – Triatló Terres de l’Ebre

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El sábado pasado tenia muchas ganas de estrenar la temporada con la V edición del Triatlón Doble Olímpico de Terres de l’Ebre (a Sant Carles de la Ràpita) y seria ya mi 5a participación. No era mi objetivo principal pero si un test de cara a la competición del 16 mayo.

Me ha costado arrancar y entrenar este invierno pero por fin me estaba empezando a encontrar bien en bici y corriendo, nadando no tanto pero de cara al Ironcat no era tan importante.

A las 6h lo preparo todo: me visto con un dos piezas a la espera de tener listo mi bunch personalizado 🙂 , me guardo todos los geles GU roctane en el mono y pego las barritas en la bici, bidones con isotónico, me pongo el neopreno (aún no el nuevo 2XU porque me tengo que acostumbrar más a él), el chip en el tobillo y el «chip» competitivo.

A las 8h salimos! una natación difícil hasta la 1a boya, al ser bajita y ser una playa tan larga donde no se podía nadar hasta pasados unos 150-200m, me costo mucho avanzar, corrí lo que pude hasta empezar a nadar y al principio muchos golpes, intenté nadar fuerte porque pensé que sería mi punto flojo este año. Al empezar la 2a vuelta veo que he pillado a Quique, mi compañero de fatigas en la piscina así que me pego a sus pies que ya los conozco y acabamos juntos la natación. Saliendo 1a mujer, me da un plus de motivación.

8.45 ya estoy pedaleando, imaginaba que seria una bici dura porque había calculado ir al 85% y no estaba acostumbrada a este ritmo si no al 70-75% al estar entrenando para el triatlón más largo (ironcat). Pero la 1a vuelta ya no podía subir vatios, me dolían las piernas y no me sentía cansada, cada vez iba a más. Aguanté una vuelta de 30km (34,5km/h), en la segunda ya me bajaron los vatios al 75% y pensé que a esa velocidad aún podría mantener la posición (33,8km/h), pero al empezar la 3a era imposible hacer fuerza con la pierna izquierda, el aductor se quejaba demasiado a una intensidad pésima del 50% así que decidí retirarme ya que me quedaban 30km… avisé a los oficiales y par ano esperar al coche escoba me fui poco a poco hasta boxes.

Al bajarme super que tampoco hubiera podido correr, fue una decisión difícil, quería hacer un buen papel en la 1a competición de la temporada (con mi nuevo equipo Saltoki Trikideak) y compartir podio de nuevo con Esther Hernández y Xavi Torrades pero no fue mi día. –> Dándole vueltas mientras paseaba con la bici, podría ser a causa de algún mal gesto entrando o saliendo del agua, levantando bruscamente las piernas para saltar / correr lo más rápido posible, ya que era un dolor desconocido, surgido de repente en el aductor que no lo suelo trabajar específicamente.

Ahora espero recuperarme pronto para a intentar no perder mucho la forma, en estas últimas 3 semanas, antes de la gran cita en la Ampolla.

Crónicas

HALF SAILFISH BERGA ’14

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No era un triatlón que estaba dentro de mi lista de «objetivos» de la temporada 2014, iba a ser el 5º half de la temporada y última prueba antes del Cto. España de LD (1.nov). Dudé en ir a participar porque ya estaba cogiendo el ritmo de los entrenamientos después del Challenge Roth y me daba pereza la recuperación posterior (siempre acabo muy tocada después de un MD!). Pero al final me decidí, participaban muchos conocidos, mushos compañeros del Club Triatló Tarragona y mi gran compañera de fatigas Aida Pintó 🙂

SWIM – 1.900m – 27’58 (1.27/100m aprox)

Hablamos con Aida sobre la posibilidad de nadar juntas (no en plan… «vamos a pasarlo bien, juntitas, a ritmo tranquilo…» sino en intentar buscar un buen ritmo y a poder ser, nadar a pies una de otra). Nos pusimos delante, pero unos segundos antes de la salida no se veía nada! Ni la boyas ni el puente. Estábamos rodeadas de triatletas, que agobio y con ganas de salir dieron el pistoletazo, a las 8am.

Empezamos con muchos golpes, yo no la perdía de vista pero se me hacía difícil nadar entre tanta gente, me aparté a un lateral a los 300m, arriesgándome a perder el gorro amarillo de Aida, encontré mi lugar y mi ritmo, vi a Saleta que me adelantaba por el lateral (pensé: «bfff.. pobre ha salido aún peor que yo!»), seguí nadando y vi a Aida detrás, perfecto! seguíamos juntas y no se separó de mis pies el resto de natación.

Me gustó mucho salir con ella, la T1 juntas, pero yo la hice un pelín más rápido y ya la perdí de vista.

BIKE – 84km +1300m – según garmin* 2h43′ (31km/h y 3,3w/kg NP) TRACK –> *http://connect.garmin.com/dashboard?cid=5079866

No sabía si podría aguantar el ritmo que me había propuesto de 83% FTP en llano y 88% en las subidas, apurando para llegar con 185-190TSS. En un entrenamiento, dentro una semana normal de carga, lo veía imposible pero descansada y con un dorsal lo conseguí, aunque fue duro.

Pero desconozco si fue debido a la intensidad o qué pero me costó mucho digerir las 3 barritas y 3 geles, de hecho, al tomar la última media barrita, a los pocos minutos de tragármela (15gr) la vomité mientras pedaleaba! Así que la otra mitad se quedó guardada entre la pierna y el trisuit por si mejoraba o me venía bajón en la carrera a pie.

En la bici mantuve la 3a posición hasta en el box que Mercè Tusell se puso delante mío, así que me bajé 4a a correr, por el momento, fuera del podio.

RUN – casi 21km (1h35’ – 4.36”/km) TRACK –> http://connect.garmin.com/activity/590533046

Sólo bajarme de la bici tenía como flato, un dolor abdominal muy fuerte ¿Por la indigestión? Ir acoplada? Esfuerzo? Diafragma? Ni idea… pero hacía tiempo que no me aparecá en carrera. Era muy insoportable, no corría cómoda y era impossible aumentar el ritmo de carrera, corriendo un poco doblada me quería retirar. Ya había nadado bien, una bici como tocaba: un buen entrenamiento.

Pero Saleta iba delante mío, Judit en cabeza de carrera y Mercè 2a a pocos minutos. Me estrañó ver a Saleta en 3a posición, no debía ser su día y antes de que le adelantara imagino que si no estaba corriendo a gusto se retiraría, dudo que le venga de una carrera y acumular fatiga para el siguiente IM, así que aguanté por si acaso y efectivamente, se retiró al poco rato.

Ya tenía la bici de la 3a mujer delante, ahora era más difícil retirarme pero me seguía doliendo y mucho, no sabía si aguantaría porque tampoco podía ingerir nada, pero sufrí hasta el km 13-14 que se me pasó un poco, aún así ya tenía las piernas muy cansadas para apretar y me notaba vacía y con hambre. Judit a 6’, Mercè a 4’ (imposible pillarlas!) y la 4a me perseguía a 10’ (demasiado lejos para que me alcanzara), entonces me conformé en mantener la posición y poder disfrutar de subir al podio del Half Sailfish Berga junto a los chicos: Richar Calle, Joan Ruvireta y Xavier Torrades!

Al acabar esperé la llegada de Aida Pintó, sabía que acabaría en buenas condiciones y así lo hizo! En 8a posición 🙂 pero lo más importante sin dolores y con la satisfacción de haber podido competir algún triatlón este 2014, después de varias lesiones y tantas horas de entrenamiento.

Clasificaciones: http://www.triatlo.org/competicions/resultats/?sexe=V&tipo=0&idcompeticio=140148

Próxima parada y último objetivo 2014: Cto. España LD (Ocean Lava, en Lanzarote), con la colaboración de Overstims, Taymory, Zsports, Emili «Trifitting» y ayuda de Vitalnutritech y Trienjoy!

Crónicas

CRONICA DESDE EL DORSAL – HALF DE BALAGUER

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El pasado sábado 30 de agosto se disputaba el Campeonato de Cataluña de Triatlón de Media Distancia, en el Half de Balaguer. A la vez, se organizaba una prueba combinada con BTT donde, además de nadar 1900m, pedalear 90km (+1550m) y correr 21km, se añadían más de 20km en BTT entre el sector de natación y ciclismo en ruta.

Cada vez hay más empresas privadas que se deciden a organizar eventos deportivos, pero este triatlón sigue siendo uno de los que se organizan a través de un club multideportivo: el PEDALA.CAT, de Balaguer.

Es un triatlón discreto en las redes sociales pero muy conocido entre los triatletas más veteranos, conocido por su dureza (podríamos considerar el Half con el circuito de bici más duro de Calauña?), su bonito entorno, por el respeto del “no drafting” y la magnífica organización e implicación del pueblo.

Este año se empezó a las 15.15 de la tarde, una gran iniciativa puesto que los triatletas disponíamos de toda la mañana para dormir y preparar los boxes sin prisas. Además de encontrarnos con una temperatura ideal al llegar de la bicicleta y ponernos a correr. Algunos corredores llegaron de noche!

La natación (track: http://connect.garmin.com/activity/580103551 ) – 1900m
Fueron en modalidad de travesía, del pueblo Sant Llorenç de Montgai hasta la T1, enfrente del camping La Noguera. Había 6 boias de referencia que permitían una buena orientación para los más inexpertos. Había algo de algas entre el km 1,5-1,7, pero menos que en ediciones anteriores.

–> Me salió un 15º parcial, con 27’53».

Ciclismo (track: http://connect.garmin.com/activity/580103555 ) – 90km

Era un recorrido muy duro, aunque no hubo demasiado viento, el desnivel positivo fue de 1.550m, repartidos en 3 puertos principales (Vilanova de la Sal y dos veces el Port d’Àger), además de 4 tramos con rampas superiores al 13% que quemaban las piernas. En el briefing ya lo advirtieron, haciendo especial atención en el famoso “mur de la creu”. Había tramos donde el asfalto no estaba en muy buen estado, los voluntarios avisaban antes pero se tenía que reducir la marcha. Al no haber asistencia mecánica, era recomendable llevar tus propios recambios para reparar posibles pinchazos. Respecto a los avituallamientos, encontramos bastantes, servidos de fruta, geles y barritas, además de dar botellitas de agua o isotónico (era preferible llevar bidón aerodrink de fácil recarga!) y en medio del recorrido un bidón de isoóònico. Si no se regulaban las fuerzas en este segmento, a patir de aquí empezaba la carrera!

–> Al final, 3h23′ sobre la bici

Carrera a pie (track: http://connect.garmin.com/activity/580103559 ) – casi 21km
Había participado en 2011 y la recordaba muy dura y algo solitaria pero por suerte la habían cambiado! Eran 3 vueltas de 6,3km y un último trozo de 2km, el circuito era entretenido, con gran parte en terreno blando (césped bien cortado y arena) y la otra parte dentro del pueblo. Era un recorrido perfecto para los acompañantes que se acercaron a animar, se podían desplazar y ver a los triatletas 2-4 veces en cada vuelta. Igualmente había muy buen ambiente, mucha gente del pueblo implicada en los 4 avituallamientos y 2 controles, desde los triatletas del club pedala, como los más peques de Balaguer!

–> La media maratón en algo más de 1h35′

La entrada a meta era con luces y un crono con el tiempo total. Justo cruzar la línea encontramos la zona de recuperación, con cubos de agua fría, masajistas, bebidas, fruta del tiempo y ensalada de pasta (u otro plato apto para celíacos) para todos los corredores y acompañantes (amog@s, hij@s, parejas, madres y padres). Fue un gran valor añadido a la prueba, ua qye pocas veces podemos disfrutar de la familia o amigos al cruzar la meta. Luego se esperó al último participante para sortear una bicicleta Massi, hacer la entrega de premios y empezar la fiesta!

–> Pasé por meta después de 5h29′, en 4a posición

El podio de la prueba:

MASCULINO
1. Erik Merino
2. Mikel Otaegui
3. Jhon Manuel Galindo

FEMENINO
1. Ester Hernández
2. Mercè Tusell
3. Pilar Rus

Y del “triatló de l’infern” (→ sólo se atrevieron hombres!)
1. Albert Soley
2. Eduard Barceló
3. Fernando Montull

Video resumen: http://www.balaguer.tv/triatlo-de-balaguer-2014/
Entrevista a los ganadores: http://www.laxarxa.com/esports/poliesportiu/noticia/eric-merino-i-esther-hernandez-guanyadors-de-la-triatlo-de-balaguer
Link de la prueba: http://triatlo.pedala.cat

Crónicas

MONEGROSMAN LD 2014

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A pesar de que queda poco para el Challenge Roth, después del Ecotrimad descansé un poco para llegar sin dolores ni fatiga en el MonegrosMan LD, ya había participado en 2012 y me gustó tanto que repetimos con muchos más amigos y compañeros del Club Triatló Tarragona. Es un triatlón económico, bien organizado, sin drafting (si se quiere… porque vi algunos de esos triatletas que les gusta engañarse a si mismo y aprovecharse del rebufo) y una distancia asequible para todo el mundo: 1,8 + 74 + 14 km.

Antes de llegar a San Juan de Flumen (Sariñena) ya me habían metido presión: Duelo entre Ana Revilla e Ivet Farriols ?! Al organizador se le ocurrió este fotomontaje XD

Tenía presión pero también motivación para dar todo lo mejor de mi, ya que en el Cto. España me quedé sin aire en la rueda a falta de 20km. Así que planeé:

1. NATACIÓN: ir a tope, intentar salir 1a para controlar posición y tiempos. Aproximadamente 28′: 1’35/100m, sin neopreno

2. CICLISMO: regular muy poco, pero suficiente para correr con garantías. A 3,2w/kg: entre 2h20-2h15′

3. CARRERA: si es llano y fácil, intentar mantener a 4.20-4.25’/km

Nos dejaron salir a las chicas primero. 08:40h preparadas, a nuestros puestos y pistoletazo de salida!

1. NATACIÓN (track): fui a tope, primera vuelta nadé junto a Laura M. y en la segunda me puse adelante. Una natación sin neopreno, bastante agónica, apreté lo que pude pero muy tranquila en cuanto a golpes, el agua calmada y caliente, las boya se veían claras y el público en la orilla animando. Salí la 1ª chica en 26’30 (1’32/100)

2. CICLISMO (track): regulé muy poco, lo justo para no pasarme de TSS y mantener unos vatios constantes para no vaciarme. Eran 3 vueltas: la 1ª la hice más fuerte de lo previsto (3,4w/k), en la 2a lo que tocaba (3,2w/k), pero en la 3ª volví a apretar un poco (3,3w/k) porque me informaron que Ana Revilla iba 2ª y me había recortado 3′. Mantuve la 1a posición aunque hice el 2º parcial, en 2h12′. Muy contenta con ese tiempo y la utilidad del potenciómetro en un circuito como ese, ondulado, dónde pude comprobar que los otros triatletas (que iban a sensaciones o ppm) me pasaban en todos los repechones y luego en llano o bajadas me mantenían distancia o se relajaban.

3. CARRERA (track): salió algo mas lenta de lo previsto, 1r parcial de chicas, a un ritmo medio de 4’27/km porque era un circuito duro! 2 vueltas en un circuito de tierra, con una bajada larga, un llano bajo el sol y una corta subida pero con mucha pendiente. Los avituallamientos eran completos, aún así sólo cogí agua en la mitad de ellos para no entretenerme, pensaba que me pillaba Ana. En el km 10 lo pagué, eché de menos un gel o isotónico y del hambre que tenía cogí un vaso de cola a falta de 4km, que calculando el tiempo de ventaja ya era difícil perder la posición.

Al ser un triatlón de media distancia «corto» fue más duro de lo normal, más intenso, además del bastante calor y un segmento final exigente. Muy contenta al entrar en 1a posición, como en mi anterior participación (2012) y un tiempo total de 3h45′. Sin duda, repetiremos en alguna otra edición!

Un placer compartir podio con Ana Revilla y Bárbara V. Este año Y. Magallón no pudo estar allí debido al pinchazo de la rueda. También me hubiera gustado compartirlo con Toni Peris (de Trienjoy), pero tuvo una caída en bici cuando iba en cabeza de carrera, espero que se recupere pronto!

LINKS:

– Video

– Clasificación femenina

– Clasificación masculina

– Resumen Triathlon Channel