Crónicas Archives - Página 5 de 5 - Ivet Farriols. Entrenadora de Triatlón y Fisioterapeuta

Crónicas

Entrenamiento Pre-Estrena «Living the dream»

2 Mins Read

El martes 10 de diciembre se estrena la película «Living the dream» de Marcel Zamora, en los cines Diagonal de Barcelona. Habrá sesión de las 20 y 22h.

¿VAS A LA SESION DE LAS 22h?

Siento deciros que los de las 20h no llegaríais a la estrena, pero para los que vayan a la sesión de las 22h y antes quieran entrenar por Barcelona, quedaremos en la Diagonal (ver mapa) para hacer una sesión presencial de carrera a pie, incluyendo algo de técnica y ejercicios de diferente intensidad para todos los niveles! Abierto a todo el mundo: asistentes de la estrena o no, socios o no del Dir, triatletas, runners, chicos y chicas, … y GRATUITO.

Lugar de encuentro: entre Diagonal y Avenida Sarrià.

Hora de encuentro: 19.15h

Duración de la sesión: 60′ aprox, así que al acabar tenéis 1h30′ antes de la sesión de las 22h, tiempo suficiente para una ducha y cenar.

Confirmar la asistencia: confimar via facebook o enviadme un mail para tener una previsión de asistentes y esperar 5′ de rigor a los más tardones.

¿No vives cerca y QUIERES DUCHARTE antes de cenar?

Podéis acceder a las magníficas instalaciones del Club Dir Diagonal antes y/o después del entrenamiento dirigido siempre que lleves tu entrada impresa. Puedes descargártela en el siguiente enlace: http://www.dir.cat/es/entrada-especial

¿Dónde CENAR?

Cerca del Dir – Cinesa hay variedad de restaurantes, así que no habrá problema para recuperar energías después del entreno.

Tampoco olvides traer la entrada del CINE para disfrutar de la película

¡HASTA MAÑANA!

Ivet Farriols – ivetfarriols@gmail.com – 607 36 72 96

Crónicas

CHALLENGE BCN-MARESME (C.ESP LD) ’13

8 Mins Read

Primero, decir que esta competición no estaba en mi calendario inicial, ni en mi planficación de los entrenamientos, pero al ser Cto. De España y tener la oportunidad de participar en el concurso de fotos, decidí ir a por todas! Si lo hacía, lo hacía bien, si participaba era para ganar ese dorsal, y si ganaba el dorsal el día de la carrera también daría todo lo posible. La foto llegó lejos, trajo polémica, publicidad a Challenge y finalmente fue la más votada, así que la temporada se alargaría 2 semanas, hasta el pasado domingo 6 de octubre.

Esta vez estaba más nerviosa de lo habitual porque al ser campeonato de España, un LD con poco desnivel y cerca de casa, esperaba dar lo mejor aunque es una distancia que no la tengo controlada ni me siento muy a gusto aún. A nivel físico considero que no estoy del todo preparada para tantas horas de tute a pesar de llevar años en el mundo del tri, pero la cabeza sí, pues no es el primero y estaba segura de que seria más corto que los otros dos (ExtremeMan226 y IM Niza) y a la vez, creía que se me haría menos duro.

Hacía solo dos semanas había competido en Menorca y me había pasado 7 días de vacaciones, así que me quedaban 5 para activar un poco el cuerpo antes de Calella. El sábado me subia por las paredes, todo listo y con ganas de que acabara el tri y la temporada.

Domingo por la mañana nos encontramos con los 3 otros chicos del Club:

– José Maria Lozano – pretendía acabar su 5º “Ironman”
– Juanique (su crónica) – calculaba pasar la meta entre 9h55’ y 10h20’, según condiciones de carrera
– Raúl – intentaría ganar a Juanique XD
– Yo – quería acabar el Challenge en un tiempo aproximado de 10h50’ (1h + t1 + 5h50’ + t2 + 3h50’) y si podía ser, quedar la 1ª de todos los GGEE femeninos

Se acerca la salida y me arrepiento un poco de no haberme inscrito como élite, pero aún no siento que domino la distancia, no consideraba mi nivel como para salir con ellas, puede que nadando hubiéramos ido juntas pero en bici y a pie me sacarían un tiempo considerable.

8.30-8.33 salida de PROs y a las 8.35 salimos las chicas GGEE

Intenté ponerme delante de todo, encabezando y controlando el grupo pero había una chica más rápida y la dejamos ir. Hice todo el segmento de natación con una triatleta, al lado o a pies, pero nos desviamos mucho, en varios tramos porque no se veían bien las boyas: entre las olas, los barcos que las tapaban y la poca luz que había a esas horas… Se me hizo eterno, nos pasó gente, pasamos a otros y la última boya no llegaba nunca! Encaramos hacia la costa y no me despegué de la chica porque vi medusas, me puse nerviosa, aunque se desvió mucho en este trocito también debido a la corriente.

Natación 1h10!! Buff… que largo (4,2km + corriente en contra 75% segmento) tenía que remontar 10’ entre transiciones y bici para llegar al tiempo esperado.

T1: 3’04”

Eran 2 vueltas de 70k + 1 de 40km aprox.

En la primera fui demasiado fuerte, tenía pensado ir a 31km/h aprox y me salió en 33 con aire incluido. Acabando la 1a vuelta me pasó Arrate (3ª clasificada), ¿me pasa Arrate y ha salido 3’ antes que yo?, pensé… pues no sería la única que nadé mal! En la segunda aflojé porque estaba algo cansada, no aguantaba más la posición acoplada, además me dolía la barriga (supongo que de tragar agua al ver la medusa :p) y tenía que reservar para la maratón!

En la segunda mantuve a 31,5-32km/h, el viento también fue a más y empezo a llover. Pude comer y beber lo previsto y recuperar lo que no había ingerido en la 1ª. No veía mucho y miraba al suelo cuando de repente me encuentro un chico parado en medio de la carretera, empapado, que se ponía una chaqueta (pero si se íba a mojar igual!) bueno, eso, que no lo ví y suerte que al triatleta no, pero la chaqueta que la tenia medio puesta, con el aire se le movió y me la llevé por delante unos 50m hasta que pude sacármela de encima y dejarla en el arcén (perdón! si lo estás leyendo…)

La última y más corta me sentí más fuerte, me animé! Me dió la sensación de rodar más rápido, tenía ganas de llegar ya a boxes pq era peligroso. Pensaba que llovía fuerte pero al girar y afrontar los últimos 18km, eso no era lluvia, era un diluvio. La carretera parecía un río, no se podía frenar aunque casi no hacía falta porque era tanta agua acumulada la que había en los llanos que te frenaba sola, intentaba poner los pies en paralelo para no quedarme clavada hasta perder la inercia y poco a poco ibamos avanzando pedaleando suavemente, con cadencia y las rotondas con mucho cuidado. Unos 10km terribles, deseando que llegaran los últimos 8 y los 3-4 repechones, aunque temía la bajada. Todos ibamos acojonados. Yo fuí muy, puede que demasiado, prudente pero no quería ser una ciclista más tirada en el suelo.
Ciclismo: 5’45”. A pesar del viento y lluvia 5’ menos de lo esperado.

Por fin boxes!! T2: 2’31”. Miro el reloj, llevaba 7h03’ de competición, así que…. La cabeza no estaba para pensar mucho pero fácil: tenía 3h56’ para hacer la maratón si no quiería ver el 11 en el crono.

Que pereza, me quedaba la maratón, tocaba sufrir un rato. 4h después de 7 no parecen mucho pero se me hicieron interminables. Por suerte fué bajarse de la bici y hacia “sol”, un montón de gente animando en el paseo de Calella, así sí que entraban ganas de correr! Entre ellos veo a mi madre con mi abuela ☺ , a Fran y Judit! A pau! Sergi, Polka y chicas de Raúl, Juanique y José! También a otros triatletas que no esperaba encontrar allí.

Nos esperaban 4 vueltas, terreno llano pero no muy rápido, había 3 rampitas que cortaban el ritmo, giros, arena, barro, asfalto, arcén, césped, … difícil para los paratriatletas.

La primera vuelta la afronté con ganas, “buenas sensaciones” y jugándomela un poco para intentar bajar el crono. 10km aprox a 5’-5’10/km a pesar del flato y decido bajar el ritmo, 5.30 estaría bien mantenerlo hasta el final.

Pero en la 2ª vuelta voy bajando de 5.30 a 5.45 y no puedo ir más rápido. Ha venido el hombre del mazo ya.. pensé, demasiado pronto, pero me la jugué en la 1ª y eso en una maratón después de 7h de carrera no se hace!!!!! Bueno, tocaba sufrir mucho e ir haciendo cálculos.

(petada!)

3ª vuelta. Ya “sólo” quedaban 2 pero iba muuuuy tocada, la gente animaba con más fuerza aún así que yo no podía decaer, tenía que mantener 5.45-5.50 como muy lento y así lo hice. Llegado este punto ya sentía dolor en todo el cuerpo, hasta en los hombros y cuello, no levantaba la cabeza pero os escuchaba! Los pies parecían plomos, estaba sufriendo más de lo esperado, más que en Niza el pasado junio.

En 3h51’ piensas de TODO, entre otras cosas me venía a la cabeza porque c… se me ocurrió venir aquí, lo que me esperaba los días siguientes, deseaba no repetir en “IM”, o si lo hacía, tendría que ir más entrenada, me venía a la cabeza que me esperaba Roth’14, etc etc.

El dolor está en la cabeza y se puede controlar. Cuando vas tan mal lo ves todo negro, así que era importante derivar los pensamientos en cosas positivas: imaginando cruzar la meta pronto, con el objetivo conseguido y así poder abrazar y agradecer a todos los amigos y família que estaban estado allí apoyando la carrera en directo: levantándose temprano, sufriendo frío, calor, viento, lluvía, de pie, arriba, abajo, gritando, aplaudiendo, haciendo fotos…

Entré a meta después de 10h52’13”: 4ª española y 1ª del GGEE 25-29 (aunque tengo 24! 😉 ) con las manos en el pecho, agradeciendo a todos los que me ayudaron a participar en este Campeonato de España LD a través de su voto en el consurso Challenge! (video tv3)

Gracias también a los que estuvieron siguiendo on-line como los triatletas de Tgn! Y por supuesto, a mis colaboradores y entrenador Ivo Clotet.

Ahora no quiero pensar en repetir pero si vuelvo el año que viene me inscribo en “PRO” para disfrutar de la salida y los boxes amplios! Acabé 15ª chica absoluta, contando que había 22 PRO estoy contenta a pesar de un tiempo/resultado mediocre para estar delante, espero superarme poco a poco y estar mas preparada para el 2014!

Crónicas

EXTREME MAN MENORCA

3 Mins Read

Llegué el día antes a Menorca, un poco justo pues no me dio tiempo a ver el circuito de bici, pero vimos con el coche el de correr y parecía muy duro.

Domingo a las 5am suena el despertador, comí algo y a boxes a preparar la nutrición. A las 7 todos listos:

7.30 aún de noche, salimos desde el agua, me puse en el exterior derecho donde no había mucha gente, junto a Aida P. ya que no veía a Dolça, que estaba a la otra punta, pero con 600 personas me quedé más tranquila aunque la corriente iba de izquierda a derecha. Después de la última boya se veía el sol amanecer, muy bonito, disfruté un poco del paisaje de la bahía de Fornells mientras nadaba, seguí a pies de un chico hasta la salida, creía que había hecho un segmento lento pues nos desviamos mucho de las boyas de referencia, no sabía como iba en la clasificación.

Transición correcta y a por las 3 vueltas de bici, con 2 subidas muy duras en cada una y algún que otro repechón, circuito muy ondulado pero agradable, sombrío, la carretera para nosotros solos, y un avituallamiento c/25km, perfecto! Fui por sensaciones y mantuve el ritmo en cada una de las vueltas, aflojando un poquito al final y guardando piernas para lo que nos esperaba en la carrera a pie.

Otra transición bien hecha y a correr, 5 subidas fuertes, las peores las 2 de la torre de Fornells. Al salir de boxes veo una bici con un cartelito… aix, estoy en el podio?! Pues iba 3ª, sí. No quería ir a sufrir a Menorca, sino que iba a pasar unos días de desconexión en la isla, aprovechar para hacer un entreno/test (aunque no lo recomiendo, ¡2 semanas antes!) para el próximo Challenge de Calella (link). Pero me cambia el chip, más competitivo y apreto un poco más de lo que debería, veo la 2ª chica a 1 minuto pero la 4ª algo más lejos. Avanzan los km y V. Aveni, 2ª clasificada, me iba sacando más distancia pero yo a la cuarta mucho más, así que manteniendo el podio bajo algo el ritmo.

Llego a meta contentísima por las sensaciones y ese podio en un ExtremeMan con bastante nivel!

Dedicando la victoria a Josh que vino a correr y a controlar que no me pasara de vueltas, pero lo siento, con un dorsal puesto me cuesta no dar el 100%.

Es miércoles y aún estoy con las piernas cargaditas. El “regalo” del podio (camiseta isostar) para Josh, la camiseta y medalla «finisher» para mi tía que me ha dejado su magnífica casita para el pre y post carrera y lo que pesa, el trofeo de cristal para mi madre, pues era su cumple y no pude pasar el día en familia.

Ahora a desconectar unos días en la isla y una vez de vuelta la cabeza ya centrada en mi próximo y último objetivo de la temporada, el Challenge Barcelona-Maresme, Cameponato de España de larga distancia.

(Video del EM)

Crónicas

Cto. Catalunya de Triatlón – Banyoles

4 Mins Read

Este fin de semana fue el Triatlón de Banyoles, no estaba en mi calendario inicial, pero es de los pocos triatlones que no había hecho aún en Catalunya (por caer en sábado) y siendo Cto. CAT me animé a competir, dentro de la semana de carga, como un entreno más antes de Menorca y Calella.
Fue un triatlón pasado por agua todo el rato.

Natación, la salida fue un poco más sucia, por los golpes, de lo habitual (aunque mejor que niza, jeje), no entiendo porqué todas tienen ganas de salir en 1ª-2ª fila, si van hacer alrededor de 30′ en el 1500 que se pongan detrás! bueno, alguna si tuve que pasar por encima… salieron 1600 según «garmins» en 24′ muy largos pero con buena orientación gracias a las pequeñas boyas. Algunos minutos más de lo esperado y quedándome en el 2o grupo, a pies de Laia Pi y delante de Ester H. Así que en bici me quedé sin un buen grupito para hacer relevos.

En la transición veo a Ester sobre la bici pero sé que va demasiado rápida para ir a rueda, así que hago mi carrera en solitario, y voy cogiendo a chicas: Marta o Laia Pi se ponen detrás y las llevo hasta que llega el mini-puerto, me quedo sola y sigo manteniendo un ritmo «half» para poder correr sin problemas luego y el resto de la semana 🙂 Me adelantan alguna chicas, como Mercè Tusell, pero no me esfuerzo para seguir su rueda mucho tiempo porque sé que son fuertes y luego también correrán mejor.

Bajo a correr, aún diluvia, pero ya no es tan peligroso, sólo resbala el barro, pues es un bonito circuito alrededor del estanque de Banyoles. Me gustó mucho: un único sentido, medio asfalto – medio arena, entre árboles, estanque y gente animando a pesar de la lluvia. Me sentí bien corriendo aunque con pocas ganas de sufrir, algo más rápido que en la media que me espera en Menorca el próximo 23 de setiembre. En el último segmento me reencuentro con Laia y vamos juntas 3km (por cierto, enhorabuena por el 1r puesto sub23!), luego me separo un poco y sigo hasta cruzar la meta, en 10a posición, a 10′ exactos de Dolça Ollé, la campeona de Catalunya!

Queda mucho trabajo por hacer, más en triatlón olímpico. Tanto a nivel de mi rendimiento: 1. tengo que nadar mejor para salir e ir en bici con las de delante 2.saber ir a rueda cuando encuentre a chicas que puedo seguir y hacer relevos 3.corriendo voy mejorando, pues estos 5 meses sin correr me han vuelto algo más lenta y poco a poco vuelvo a recuperar las ganas de entrenar y sufrir en la carrera a pie!

Respecto al triatlón, creo que aún queda mucho más a mejorar, es difícil NO IR A RUEDA chicas-chicos y viceversa?! Solo compito en un olímpico / sprint al año y cuando lo acabo sé porqué… Se me quitan las ganas de ver a chicas yendo a rueda de chicos, os aseguro que se va muy bien eh! Si es cierto que las que están fuertes es difícil porque te absorben y cuando los pasas o sales el pelotón vuelve a aparecer, pero las mayoría, con un poco de voluntad, si te adelanta un grupo de chicos, reduciendo la marcha o apartándote al lateral se soluciona. Y dirigido los chicos: nos facilitaríais el «#NoDrafting» con vosotros si mantenéis un poco la distancia al adelantar, que manía con pasar casi rozando, pues nos absorbéis por un momento, y hay espacio suficiente en la carretera para todos!

Crónicas

Cº Esp. Triatlón MD – Posadas ’13

10 Mins Read

Más que una crónica, voy ha hacer una reflexión… Siempre digo que “cuando se gana se disfruta, pero cuando se pierde se aprende”

Este fin de semana tenía ganas de probarme después del IM de Niza (dónde el sector de carrera a pie lo llevaba mal preparado debido al dolor de la cintilla iliotibial) y antes del Cto. España de LD en el Challenge Calella (próximo 6 de octubre ’13). Sé que aún queda mucho por mejorar para estar en el nivel de la élite de España, pero me motivaba más que competir en grupos de edad, para compararme con las mejores.

En mi opinión, es que en una competición cuenta todo, no sólo el nivel físico adquirido durante los entrenamientos, pues TODO suma, o todo resta… algunos aspectos que me vienen a la cabeza, según conocimientos y experiencias vividas en diferentes carreras:

1. FALLOS TÉCNICOS: pequeños detalles pueden hacernos perder mucho tiempo. Por ejemplo:

A- Los preparatorios de la competición, en todos los aspectos, son importantes para que todo salga bien. Además de saber el ritmo, pulso o watios que debemos ir en cada segmento para acabar con garantías. Prepararemos todo lo necesario para competir, como el chip, los dorsales y la ropa con tiempo para no ir con prisas, etc. Me pasó que de camino a Posadas recordé que no había puesto en la mochila de tri el mono de club!! Así que hasta última hora buscando alternativa que al final acabé compitiendo con el bañador de natación , cosa que no volveré a repetir pues que incómodo era en bici y corriendo ya ni os cuento! Aunque me puse encima un pantalón que me dejó Pilar la misma mañana, perfecto para nadar pero luego me dejó las ingles finas… Tampoco llevaba el “garmin” así que por sensaciones toda la carrera, aunque tengo esta mala costumbre y me gusta bastante.

B- Orientación en el agua, por ejemplo, puede hacernos sumar metros si no trazamos una buena trayectoria hacia la boya. Practicarlo antes en triatlones o en travesías con más gente, en el mar/embalse solos (siempre con un acompañante que sepa donde estamos), en la piscina, … ayudará a mejorar nuestra visión dentro del agua, así como unas buenas gafas (a mi me gustan mucho las zoogs). El domingo pienso que hice una buena natación y orientación, nadando los 1900m en el 2o grupito de 5-6 chicas, a pies de E.Herrero, E.Gómez, E.Aguilar, B.Jiménez y E.Valero.

C- En las transiciones se puede perder mucho tiempo si no lo tenemos todo automatizado, vamos poco concentrados a la zona de boxes o no recordamos dónde, en que zona, se encuentra nuestro material. Me gusta practicarlas una o dos veces al año, en la calle y recordar todo lo que hacemos en el triatlón (poner y sacar las zapatillas fijadas en las calas, automatizar el gesto de poner el dorsal, gorro, gafas de sol, sacar el neopreno, etc) pero en Posadas creo que hice la peor transición de mi vida, pues fallé al tirar las gafas + gorro en la cazoleta, cogí la bici antes de ponerme el dorsal, … total que tantos metros entrenando en el agua y perdí toda la ventaja que saqué en el agua al grupito de chicas que nos seguía atrás! Esto no me puede pasar más después de no sé cuántos tris.

D- Cuidado con el “drafting”, que te saquen una tarjeta por ir a rueda y perder 5’ en el «penalty box» no creo que sea por que sí! En Posadas diría que había espacio suficiente para mantener la distancia, aun así vi algunos que les avisaban o en el p.box.

2.PROBLEMAS MECÁNICOS pueden haber muchos, aunque algunos se pueden prevenir o ahorrar tiempo en su solución si tenemos conocimientos y práctica. Como:

A- Pinchazos siempre pueden aparecer, yo utilizo tubular para competir porque entrenando he tenido menos problemas de este tipo y a veces con el líquido “tufo” + aire se repara. Aunque la cámara es más fácil de cambiar que un tubular, así que si vamos con la intención de solo acabar un triatlón, lo recomiendo. Yo si voy a alguna competición a disputar la posición pienso que si pincho me retiro porque el tiempo que pierdo ya no me compensa seguir. Seguramente si me pasa en carrera y me afecte en uno de mis objetivos principales me dolerá no tener mejorado este aspecto, porque parezco novata!

B- El tema de desajustes del cambio, frenos, … lo debemos revisar con antelación y comprobar que todo está bien los días previos. Justo al salir del embalse, cogí la bici y con los baches noté un ruido en la rueda e iba frenada, pensaba que había pinchado el tubular y me paré, iban sumando los segundos, me pasó Cristina P., miré que pasaba y solo era que el freno se había torcido y me frenaba la rueda, así que con las manos lo solucioné.

3. LESIONES

Forman parte de la preparación del triatleta tanto el entrenamiento adecuado como la recuperación entre sesiones y competiciones. Es clave para minimizar las lesiones deportivas, aunque siempre hay pequeños accidentes que pueden ocasionar molestias (caídas, esquinces, cortes, …)

Arrastro des de febrero la lesión en la cintilla, parece que va mejorando pero se que para mejorar mi entrenamiento de carrera a pie y acabar de curarlo debo cuidarme, no pasarme de km y visitar más a menudo al fisio. Además, esta semana tuve mudanza, y lo que conlleva: sobrecargas en la espada, que me limitaba un poco el entrenamiento pero adaptando y sacando algo de manoplas más fisioterapia lo pude compensar.

4. «MALAS SENSACIONES«

Al acabar las carreras oímos o decimos… “hoy no he tenido buenas sensaciones”, o al contrario. Es cierto que a veces te da la sensación de que te falta “chispa” ese día, pero también puede ser debido a otros factores como la motivación y la adrenalina que te da el propio dorsal: no tiene nada que ver ir la 1ª aguantando posición, o 4ª recortando a la 3ª y con opciones a podio, o la 14ª que no te viene de un puesto más o menos; también puede influir si llevas una buena nutrición e hidratación: por ejemplo la cafeína adecuada ayuda a estar más activo, cosa que no tomé antes del triatlón y tampoco durante la competición, lo noté en bici sobre el km 72 que me entraba sueño (no se si soy la única que le pasa pero no es la primera vez!) y me adelantaron 2 chicas que había pasado hacía un rato y luego me activé

5. “PÁJARAS o RAMPAS”

Nunca he tenido rampas, aún así lo prevengo tomando magnesio los 3 días antes. Tampoco he tenido nunca una “pájara” importante, pero principalmente vienen debido a lo comentado antes: la preparación de nutrición e hidratación adecuadas para el tiempo e intensidad previsto para cada individuo y segmento.

Yo calculé que debía tomar, después de la natación, durante la bici: 3 bidones de isotónico (unos 70gr de HC), 1 de agua combinado con 3 geles (60gr HC) y 2 barritas (unos 50gr HC lentos). Los dos bidones sabían fatal pues los lavé esta semana y más que a hydrixir tenia sabor a detergente! Tiré uno pensando coger en el avituallamiento un par más y solo pude coger uno durante el segmento porque faltaba algún voluntario dando bidones. También pude coger una barrita, pues aunque la llevaba en el cuadro, se me despegó una con los baches, no sé si por suerte o por desgracia ya que la otra, que era igual, me la comí y estaba rancia (solo estaba caducada de hacía un mes!). Los últimos 20km los pasé sin agua ni “hidratos” y bajé algo el ritmo, así recuperé un poco para intentar correr mejor.

6. PROBLEMAS INTESTINALES

Puede ocurrir que vengas de un viaje o virus intestinal y no estés fino pero también influye si lo que vamos a tomar antes y durante la competición se ha practicado y probado, para conocer si nos gusta el sabor, la textura o si el cuerpo asimila bien lo ingerido. Debemos tener en cuenta si en el primer segmento, de natación, tragamos agua, porque en el mar podemos estar ingiriendo demasiado sodio y en los pantanos hay mucha porquería que pueden revolvernos el estómago.

Ya que en los días previos, si viajamos, nervios, etc.. no vamos igual al baño, a mi me gusta cuidar la alimentación, rica en hidratos lentos, fruta, agua y poca cafeína. Suelo ir al “pasta party” pero esta vez nos dieron macarrones con ajo!! Seguro que me hubiera repetido tres días… Así que fui a comerme un plato de arroz que tenia por si acaso, con algo de pan, aunque prefiero la patata hervida la noche antes de competir.

La mañana antes de la competición es importante levantarse con tiempo para poder ir al baño las veces que sean necesario, pues los nervios provocan un mayor flujo intestinal, y para poder digerir bien el desayuno, a mi me gusta tomar: un zumo de manzana o té, un plátano, un sándwich de mermelada o membrillo y un trocito de pastel energético junto un bidón de hydrixir + malto y algún bcaa.

Desde el punto de vista de mi rendimiento físico, estuve en mi línea, recuperando el nivel que tenía el año pasado nadando (32’) y en bici (2h51’), porque corriendo (1h42’) aún me falta ir más ligera. No estoy descontenta del todo con el resultado obtenido (14ª élite femenina) por los entrenamientos que llevo, la mala recuperación de la cintilla, los cambios de la rutina, cambios laborales y del día a día.

Pero no puedo perdonarme, y más en un Cto. España Absoluto todos los errores cometidos, no tuve uno, sino infinitos! Tanto en los preparativos: ropa/mono de competición, nutrición, garmin, … Como en las transiciones: no llegué concentrada y perdí tiempo en detalles. Sobre la bici tuve los desajustes del cambio, mala posición del sillín, y el freno flojo. Por último, energéticamente pies que me faltó estimulante, agua y algo de energía en el segmento de bici, corriendo en cada avituallamiento pude beber y tomar geles de la organización, a parte de remojarnos muy bien en avituallamientos y con las mangueras, que ayudó a paliar el calor de Córdoba.

Aún así disfruté de la carrera, del ambiente y del pre y post competición, junto con triatletas que hacía tiempo no compartíamos viajes. Aprendí y me di cuenta, una vez más, que falta mucho por mejorar.

Dar la enhorabuena una vez más al podio femenino, especialmente a Guru y Dolça, por ser tan buenas deportistas dentro y fuera de la competición! Espero algún día estar más cerca de ellas :),

Gracias a todos los colaboradores, especialmente Josh por su apoyo! Y la temporada aún no se acabado… próxima parada: TRIATLÓN de BANYOLES en modo entreno

Crónicas

IM Niza 2013 – Un San Juan diferente

7 Mins Read

No hicimos verbena, ni tiramos petardos, pero los oímos desde la habitación cuando llegó el último participante del IM de Niza. Pues si, este San Juan lo pasé en Niza “durmiendo” y recuperando después de cruzar la meta de mi 3r triatlón LD (lo siento mami, quedamos en solo uno, pero no puedo decirte que no repetiré 🙂 ).

A principios de año, mi objetivo era buscar slot para kona en GGEE 25-29, pero viendo la poca continuidad en la carrera a pie, por la cintilla, y los resultados en las últimas competiciones / entrenamientos ya vi imposible la opción de ganar, aunque en 2012 se ganó la plaza con 11h40’. Con menos presión decidí ir al Ironman para coger experiencia, aprender y disfrutar del fin de semana con los compañeros y pupilos del Club Triatló Tarragona.

Después de unos meses sin correr con normalidad por la lesión (desde finales de febrero) y con un calendario apretado (19.05 MD Calella y 01.06 LD Belfort) fuimos para Niza a disputar el IM junto Marc Consul, Juan Enrique Yxart y Sergi Giné, entre muchos otros participantes conocidos como Joan Anton, Nacho, Cristian, los “andorranos” Pere & cia., etc! También vinieron a animar Covi y Ale, Dani y Edu, Anahi, Maria, …

Mi entrenador Josep no estaba muy convencido de que compitiera, igual que en Calella y Belfort, pero me veía suficientemente preparada, sobre todo de cabeza, y con mi estrategia hecha para acabar el Ironman decentemente.

DÍAS PREVIOS

El viernes 21.06.13 por la tarde nos instalamos en el hotel, cogimos los dorsales y probamos las bicis por la ciudad, la idea era hacer 1h suave pero dimos la vuelta a los 5km. Vaya peligro de ciudad, casi nos atropellan en el carril bici, gente corriendo, bicis que se cruzan, piedras y ramas, así que mejor ir a descansar.

El sábado 22 dimos una vuelta por la expo y la ciudad, entre el sol, la cantidad de gente: turistas, locales y corredores, se cargan las piernas, duele la cabeza, pues vamos al hotel a comer algo y luego volvemos a la playa con Sergi a ver como son las piedras y entrada / salida del agua. Duramos 5’: cantidad de gente en una playa asquerosa, y de lejos parece bonita! pero era agobiante, sucia, turbia, piedras que dolían al pisarlas.

De nuevo a buscar las bicis y bolsas para el check-in. Lo dejamos todo, unos boxes impresionantes, anchos, bien ordenados, claros, con un montón de voluntarios para facilitar el orden y seguridad del material, wc dentro y delante de cada fila (para 2×20 personas).

Luego a cenar, lo de siempre: patata hervida con algo de fruta y yogurt y a dormir. 22h en cama y como estábamos cansados nos dormimos sin problemas, sin nervios.

IRONMAN

04:25 suena el despertador

Que ganas de que llegase este día, aunque sin muchos nervios, solo quería que fuera bien la carrera, sin fallos mecánicos en la bici y sobre todo que mis pupilos (Juanique, Marc y Sergi) cruzasen la meta de su primer Ironman.

Comí un platano, 60g de pan con membrillo y un bidón de Malto con BCAA.

05h vamos toda la tropa para boxes, a revisar la bici, gps, ruedas, pegar los geles y barritas.

A las 6h, salgo de boxes , me pongo el neoreno y no veo a los compañeros ni acompañantes!! Uff que nervios ya y no les puedo desear suerte. Los busco pero nada, entre 3000 triatletas y más de 3000 acompañantes la cosa está difícil.. me pongo en el cajón de 1h02’ para la natación, en primera fila, así no me agobio y observo el recorrido: una vuelta de 2,4 y una de 1,4 bien señalizado.

06:30 SALIDA de los pros! 5’ más tarde nosotros.

Cuantos golpes, me agobio un poco, estoy mal acostumbrada a nadar con pocas chicas o máximo 400 participantes, no casi 3mil! Dejo pasar si hace falta pero que no me hundan… De levantar tanto los hombros y cabeza me canso un poco más, me sale una natación buena, aunque un pelín más lenta de lo esperado, pero normal con tanta gente.

SWIM: 1h01’
T1: 5’ largos

Cojo la bici, media esperada: 28km/h, tiempo esperado sobre las 6h10’, llevo los parciales / km y tiempo de paso que me preparan Sergi y Juanique para hacer 6h20’y voy controlándome, sin pasarme, aun así, en la subida recorto 15-20’ sobre lo esperado, llego al Col del Ecré bastante entera, solo me queda algo más de la mitad.

Bajando veo a un hombre en el suelo, con la cabeza medio abierta (minutos más tarde murió) y me acojoné, las bajadas eran rápidas aunque con curvas, circuito para cabra pero las ruedas de carbono no frenan igual así que soy muy muy muy prudente, demasiado incluso, ya que pierdo 15-20’ respecto a lo esperado pero así voy más tranquila. Paso por el 120, ya se nota en las piernas pero quedan 2 horitas aun. Sigo comiendo y bebiendo lo previsto (en total 4 barritas + 4 geles).

Los últimos 30km se hacen largos, algo de viento, grupos a rueda que me pasan, impresionante, que rabia, me absorben y tengo que frenar, alguno se me pone detrás y me aparto, que se apunten a un olímpico! Con tantos participantes cuesta, pero con lo ancho que es el circuito, una única vuelta, si no se quiere, no se hace drafting, al menos yo lo conseguí. Además, a ninguno de ellos les venia de 5’, seguro…

Los últimos 5km veo los que corren, perfecto, Juanique está en el último segmento (esperaba hacer 5h52’ y así lo hizo, clavado). Yo llego con 6h20’, lo calculado para Sergi y Marc, así que pronto me lo cruzaré cuando empiece a correr también.

BIKE: 6h20’
T2: 3’ y poco

Solo queda correr una maratón! Me da miedo que me empiece a doler la cintilla en el km 6, como siempre. La idea era bajar de 4h25 que me salió hace 2 años en Salou, así que debería regular las fuerzas y no pasarme al principio.

Me pongo las zoot. Empiezo a un ritmo medio de 5.15 pero me pasan corredores y me pego a ratos, miro, 4.50-5’/km ai que me acelero!!, freno, sin parar en ningún momento bebo 3 vasitos en cada avituallamiento, paso por las ducha cada 1,7km, y mantengo ritmo a 5.40 . Poco a poco me va doliendo tanto todo, que no noto la cintilla, a los 15k noto mi cuerpo no esta acostumbrado a correr. Como un trozo de barrita y sigo igual, cada 7km gel y cada 1,7km 3 vasitos (2 agua, 1 cola/isot). Me quedan solo 2 vueltas y esto se acaba. La última vuelta se hace dura pero gratificante a la vez, sabiendo que puedo mantener la poca inercia de los pies doloridos y pronto cruzaré la meta en menos de 12h.

META: 11h27’30”

7ª G25-29, lejos del podio cruzo la meta, aunque contenta de cómo ha ido la carrera. y con ganas de ver llegar al resto de compañeros.

Gracias a los que vinieron a animar, una vez más y felicitar a los 3 chicos representantes del club, especialmente Sergi que le parecía grande la distancia y no fue para tanto, ¿¿no?? Los 4 nos quedamos con ganas de repetir pronto!

Crónicas

Belfort “Triathlon” – Cto. del Mundo LD

5 Mins Read

El jueves a las 4am suena el despertador para ir a Belfort y llegar a las 15h al briefing del Cto. Mundo (Grupos de Edad) de Larga distancia.

Se pronosticaba frío, viento y lluvia, combinación perfecta para anular los 4km de natación y algo de ciclismo. El objetivo de la temporada ya no me motivaba tanto… yo quería correr un tri, no un duatlón! Pero ya me había comprometido compartir mi furgoneta con 2 chicos de Barcelona y fui igualmente, tampoco me iban a devolver la inscripción y era un buen fin de semana para probar de correr 30k de cara al Ironman de Niza.

Después de un palizón de viaje, llegamos puntuales y vemos en pantalla: Duathlon 10 + 90 + 20km. Efectivamente, habían anulado el agua y recortado la bici para cumplir con las distancias ITU de duatlón LD. Comemos en el “pasta party” y a dormir.

El viernes dia de turismo y entrar a boxes, aunque solo dejamos la bici ya que no para de llover. Por la tarde a descansar, trabajar un poco y a dormir al lado del Lago Malsaucy.

A las 6h, hora del desayuno. Como siempre… un plátano + gatosport + bidón de malto +hydrixir y a esperar. Ponemos las bolsas en la T1 y T2, reviso boxes que son un lio! preparo las barritas y geles y a esperar, trotando que hace mucho frío y mi salida es a las 8.48’ (48’ más tarde que los Elite M)

Con pocas ganas de competir, me sitúo en medio del montón y dan la salida! Hace 3 meses que esto de correr no lo llevo muy bien y menos en frío, nos esperan 9,5km y solo empezar caen en cadena las chicas de delante mío! Un cable en medio del camino… empezamos bien. Seguimos delante yo reservo muuuchas fuerzas para los últimos 20k. Aunque es inevitable cansarse con esas subidas. Acabamos una vuelta, muy solitaria, sin ambiente, frío, entre caminitos y campos y llegamos a la T1.

T1 me la tomo con calma, además había barro, así que me pongo las zapatillas de bici (1r triatlón de mi vida que no las dejo enganchadas a la bici), gafas, chaqueta impermeable, casco y a pedalear!

90k ondulados y con el puerto Ballon d’Alsace incluido. Por suerte no llevo la cabra ni las ruedas de perfil, voy más cómoda y segura con la Isaac kaon+ y frenada de aluminio, pues hay mucha variación de desnivel, lluvia, niebla, subida dura y bajadas técnicas, ramas, piedras, asfalto en malas condiciones, adoquines, todo lo que podía haber para rodar lento…

Se me hace eterno, me lo tomo como un entreno y cuido mucho la ingesta de kcal y agua con las barritas, geles e hydryxir para coger el hábito y en Niza tenerlo más que estudiado y probado.

No se en que posición voy, la verdad es que me da igual, es el mundial pero no es el mundial que yo esperaba, al que me había inscrito, ni el de triatlón LD, sinó de duatlón… tengo mucho frío bajando, las manos mojadas, no puedo ni cambiar a plato grande pero aguanto como puedo hasta el final y llegamos a la T2.

T2 aun con mas calma, tengo los gemelos e isquiotibiales k.o.! no encuentro las zapasque había utilizado antes, pues me habían cogido la bolsa y un voluntario me la busca, en la T1 de nuevo estaba. No me estreso. Me saco la chaqueta y a correr, dos vueltas más?

Josep Ricart me había dicho solo 15km de carrera a pie para no empeorar las molestias en la cintilla, pero… ¿para que he venido hasta aquí? Ya puestos pruebo de hacer los 30k a pie, fraccionados, para coger confianza de cara al IM de Niza. Si que me siento muy sola, no me espera nadie, solo 4 guiris animando SPAIN!! Pero en Catalunya esperan noticias mías, si me retiro en un mundial, ¿en el IM que?! Que será mucho peor! así que sigo lentamente, todo el rato con un hombre de NZL, circuito con barro, piedras, subidas/bajadas… mis piernas no dan para mucho y llego a meta después de 5h58’, la 14ª de mi grupo de edad.

Conclusiones

Aunque sabía que seria un duatlón, no iba mentalizada para sufrir como lo hacía en duatlones de alta montaña o triatlones de invierno.
Sé que prefiero triatlón que duatlón, pero en vista como van anulando y recortando cada vez más el agua este año, hay que estar preparado para todo!
Hay que entrenar más y mejor para estar a la altura de un mundial. Ayuda que la fecha del principal objetivo sea más adelante, como el año pasado!

Aunque puedo decir que he cogido más experiencia, confianza de que “puedo correr” 30k, he visitado Belfort (muy bonito), he visto la organización de un evento más (bastante que desear, la verdad) y compartido buenos momentos con diferentes triatletas.

Sin duda, el mejor momento del fin de semana: una buena cena, en todos los sentidos, después de un día duro!

Enhorabuena a Gurutze Frades por su 7ª puesto ELITE en el Cto del Mundo! Y a todos los que acabaron.. porque era tentador abandonar o no salir a competir!

Crónicas

Half Challenge Barcelona 2013

6 Mins Read

Hacía un par de años que tenia ganas de competir en el Half Challenge de Barcelona(Calella). En 2010 me estrenaba en MD y me pareció un precio excesivo para un triatlón así que lo dejé para 2012. No obstante, 3 de mis pupilos competían y decidí ir como espectadora-entrenadora, pues cuando compito yo también, me olvido un poco de los otros ya que me concentro en mi carrera. Este año ’13 era campeonato de Europa, la excusa perfecta.

SÁBADO – día previo

Fuí con Dani Torrente (también competía en G25.29) a la expo de Calella a buscar los dorsales y al briefing. Nos encontramos con Josep Ricart (@Joshricart71) y su tropa de pupilos para ir a comer, comentar sensaciones, estrategia*, …

Después de comer, con las bicis a punto, entramos a boxes y dejamos los últimos preparativos (nutrición, hidratación y zapatillas para el día siguiente).

Por la tarde voy al hotel del entrenador que me espera la fisioterapeuta Elena Martínez (@ultrafondista), tenia la espalda bloqueada, me pone a punto, aunque me comenta que me hacen falta varias sesiones para tratar la cintilla y la tensión de la parte posterior.

Directa al pasta party con Marcos, Dani y nos sentamos junto otros triatletas de Altafulla / Tgn. Luego vamos a Pineda, recojo a Sergi en la parada de tren y a dormir en casa de Marcos, en una buena cama, unas 4h30 fueron suficientes.

DOMINGO – 1er objetivo de la temporada

*Estrategia: Quería salir a tope en el agua, nadar en 1’35/100 (30’). Bici a 28km/h (3h10) y la media maratón, sin correr/entrenar en los últimos 2 meses, en un optimista ritmo de 4’50/km (1h42’).

Me levanto a las 4:26, 10’ antes que suene el despertador y a comer algo! Con el estómago cerrado ni lo pienso y como un plátano + pan de molde con membrillo (me olvidé de preparar un gatosport!) y un último bidón con malto + hydrixir.

Revisamos boxes, pongo bidones, gps, engancho las zapas y pego las barritas en el cuadro en raciones. Compruebo las bolsas de las transiciones y la presión de las ruedas (decido ir con las fulcrum, sin perfil y tubulares prestadas).

A las 7.00h estoy preparada, con el neopreno zoot prophet puesto, salen los chicos ÉLITE, 3’ más tarde las chicas. Los chicos GGEE a las 7.09 y 3’ después las chicas.

Natación: 1900m

Hay mala mar, parece fría, así que por no perder la costumbre no caliento para no coger frío. Salimos más de 80 chicas y me aferro a una como referencia y la sigo, cuesta mucho orientarse con las olas, la corriente y el sol de cara, así que creo que voy bien detrás de ella. Hasta la primera boya muy bien, pero la recta de 1500 se hace difícil, nos desviamos a ratos, no vemos nada, pasamos a triatletas de ggee… pero sigo atrás hasta la ultima boya que encaramos los últimos 200m y voy por libre, cuesta muchísimo avanzar porque la corriente nos tira para dentro!

Salgo la 5ª (chicas ggeee) en 32’, un poco más lento de lo esperado (o algún metro más) pero creo que todos pensamos lo mismo.

Transición 1

Rápida, me pongo los calcetines compressport (un error ya que me iban pequeños), dorsal, gafas, casco, cojo la bici y a pedalear. (Tiempo: 3’07»)

Ciclismo: 90km con 3 puertos

Track Garmin circuito bici del Half Challenge Calella 2013

Hice el recorrido a ritmo alto hace 2 meses en 26km/h. Esperaba ir a 28km/h y alimentarme bien. Pedaleo fuerte desde el principio…parece que voy a pinchar a ese ritmo pero aguanto.

En los primeros 30km tomo hydrixir, un gel y una barrita. El primer puerto se me hace fácil, llega el 2º, el montseny, reservo algo de fuerzas hasta arriba y en la bajada se me sale la cadena, se queda en el cambio enganchada arggg! Tengo que parar, no se resuelve en marcha. Paro. Me pongo nerviosa, no consigo desenganchar la cadena, a los 2’ pienso un poco, muevo el cambio y la desengancho pero esta enroscada!! Que mala soy con la mecánica.. no se que hacer, me aparto un poco más y apoyo la bici en una cuneta, lo miro con calma y pasados 5’ todo en orden.

He cogido frio, me subo de nuevo, aunque he tocado el cambio bruscamente y ahora el plato grande cuesta entrar pero iré con cuidado los 45km restantes.

Transición 2

Me pongo las ultra tt, la visera y cojo la camiseta I run with Leiva. (Tiempo: 1’13»)

Carrera a pie: 21km llanos entre Calella y Pineda.

Estoy muy cansada, creo que me he pasado en bici y lo pagaré. En el primer km ya me molesta la camiseta, que la llevo en la mano y la dejo en el primer avituallamiento, una niña me la guarda, los km no llegan, me parece que voy muy lenta pero aguanto el ritmo hasta el último km.

Running Ivet Half Challenge Barcelona 2013

Sergi Giné y JE Yxart están para animarme en el punto más duro y solitario, me controlan los dorsales de las chicas de ggee (entre 510 y 522) y parece que voy 2ª, así que corro con cabeza, todo lo que pueden mis piernas, con dolor en la cintilla des de el km 7 y dolor en las uñas (por los calcetines pequeños) des del km 3.. no quiero ni ver como están ms pies. Además me entran calambres en el psoas 2 veces, que se soluciona bajando el ritmo un par de minutos.

Por fin veo el km 18 y la chica que viene detrás se que no me coge, así que a mantener ritmo y a “disfrutar” de lo que queda. Cojo la camiseta en el avituallamiento y corro el último km con ella en el mono. Sin mirar el reloj clavé el tiempo deseado de 1h42’ , aunque destrozada.

Cruzo la línea de meta contenta, con la camiseta de Jaume Leiva en las manos en alto (a ver si me han pillado alguna foto) como soporte al atleta del Club Runners Tarragona, con mínima internacional para disputar el mundial pero a 11 supuestos segundos para ser seleccionado por la RFEA aunque haya 3 plazas más disponibles!

Tiempo total: 5h28’. Viendo las clasificaciones se me colaron los dorsales 523 y 524 (inscripciones de ultima hora), finalizando el Campeonato de Europa de Media Distancia 4ª de G25-29 y 1ª española.

Gracias a todos los colaboradores (Runners Tarragona, Zsport, Vitalnutritech –Isaac / Coreevo, Zoot, Taymory, Overstims, Emili 3fitting, Bikingpoint y Tonus fisioterapia, por la ayuda que me dais en los entrenamientos y competiciones).Gracias a todos los que me animasteis durante la carrera, siento si algunos ni os vi, iba un poco ciega…

y agradecer sobre todo a Sergi y Juanique que madrugaron para venir a ver el espectáculo y a controlarme a las rivales! Y Josh ricart para el soporte de antes, durante y después!

Crónicas

Crónica Doble OIímpic Terres de l’Ebre

5 Mins Read

El pasado domingo, 21 de abril de 2013, me estrené con el primer triatlón de la temporada, el Triatlón Doble Olímpico en Terres de l’Ebre, por 3ª año consecutivo:

Me gusta correr el DO de Terres de l’Ebre por muchos motivos:

Es mi distancia preferida (3 + 80 + 21 km)
El precio de la inscripción es asequible
La organización es muy familiar (demasiado este año por el nº de participantes)
Está limitado a “pocos” participantes (300 en esta edición 2013)
Se disputa cerca de casa
Me estrené en MD el 2011, cuando preparaba mi primer Extreme Man 226.
Y porqué gané en la 1ª edición 2011 y acabé 2ª el año 2012.

No se anima a venir ningún triatleta más del Club Triatló Tarragona, sólo Sergi a dar soporte y ánimos. Una vez allí encuentro a caras conocidas, muchos hace un año que no los veo, entre otros, Rafa Flores que hizo de speaker (ex compañero del master – inefc y ex entrenador).

A las 8 era la salida desde Sant Carles de la Ràpita, a las 7.45 vamos hacia la salida con la idea de darlo todo en el agua y en bici, además de probar de correr 5-10km y retirarme para no forzar la lesión de cintilla (después de 70 días sin correr a pié)

Preparando salida Doble Olímpico Terres Ebre

Me pongo el neopreno Zoot Prophet, encima de mi nuevo trisuit personalizado Taymory, como siempre la última y sin calentar, pues no quiero saber como está el agua por si dicen que está fría, me espero en la línea de salida y a nadar con los 300 triatletas.

1r segmento: Natación no-circular, reducida a 1500 metros en vez de 3000, porque el agua está a 14,2º!! Si no está tan fría… se nadó perfecto, aunque todo el rato con el sol de cara, yo seguí a los de delante, porque precisamente este año no fui de las primeras, aunque salgo en 24’, a 1’ de la 1ª chica: Villasante y a 4’ de Xavi Torrades T1 rápida para ser la primera del año.

2º segmento, ciclismo, me cuesta arrancar, pero son 92km en vez de 80k, tengo tiempo para calentar, pues al principio sopa mucho el viento de cara y nos toca subir dirección la Sénia. Llevo 500ml de agua, 500ml conhydrixir, 3 barritas overstims y 2 geles energix y 1 coup de fuet. Me van pasando triatletas, la segunda chica (Ester) me adelanta junto un enorme pelotón, yo me aparto y sigo a mi ritmo, viendo como se aleja el grupo que se mantiene durante varios km incluso pasando por delante de jueces, increíble, y van mirando hacia atrás por si se acercan motos, pero yo a lo mío, a competir sin drafting y con la conciencia bien tranquila.

En el km 30 ya me siento mejor, pienso que solo quedan 15 duros y bajamos. Al paso por el ecuador, en el 45 hay avituallamiento pero si quieres coger algo tienes que parar pues solo hay una niña dando botellas de agua de una en una!! Así que me quedo seca, me he bebido un bidón y medio y tenia que racionar bien en 45km 250ml, en vez de tomar geles que necesito líquido me acabo las barritas. Toca bajar, aunque sigue el viento fuerte un rato más de cara y de lado.

A falta de 20km hay agua!! Cojo un bidón, sin tapa demasiado grande para el portabidón, bebo un poco y lo tiro a la cuneta. Acabo el segmento de ciclismo con una media de 33km/h aprox y me han adelantado 2 chicas más, voy 4ª, mejor, pues estoy fuera del podio y pronto me adelantará Pilar, así intentaré hacer algunos km a pié sin presión y retirarme a la 2ª vuelta como habíamos previsto con Josh Ricart.

3r segmento: 20km a pié. En la T2 saco ventaja a la chica vasca, Nerea, empiezo a correr pero me pasa en el 1r km. Veo gente animando y haciendo fotos, entre ellos Sergi! Tengo ganas de acabar aunque me da pereza ponerme a correr, casi no me acuerdo y cansa mucho!!!

En los primeros 3km me ahogo y creo que voy lenta, sigo despacio y se me pasa esta sensación angustiosa, al km 5 voy más cómoda pero empiezo a notar la cintilla, sigo un poco y al 10 ya no noto nada si voy suave, aunque me pesan mucho las piernas y empiezo a tener hambre. Quedaban 2 vueltas, como xuxes (si, xuxes del Lidl) y bebo agua en los avituallamientos, toca retirarse, pero voy 5ª, la 4ª (Pilar) y la 6ª (Silvia T.) están lejos, me duele más abandonar y ver DNF en la clasificación que la rodilla así que soló me queda la mitad, 2 vueltas a ritmo “Ironman” y cruzo la meta!

Al final corro a 4’57”/km, muy bien a pesar de ser un circuito un poco caótico y para ser ritmo tortuguita, yendo con cuidado para no forzar la cintilla iliotibial.

Acabo en 4h58’, 5ª clasificada femenina a 20’ de Ester (1ª chica). Fin del primer test, del primer triatlón de la temporada, toca relax, recuperase, poner las patas en el mar, ducha y paella bien merecida en casa de Rafa Flores!Video de la prueba

Crónicas

Empezamos la temporada

5 Mins Read

El próximo domingo empiezo la temporada de triatlón y me veo muy verde, pues llevo ya 2 meses sin correr a causa de un dolor en la rodilla (problemas en la cintilla iliotibial).

Aun así, con Josh Ricart (trainer) hemos seguido entrenando la natación y la bici aunque con menos volumen e intensidad de lo planificado.

He aprovechado este periodo precompetitivo para adaptarme a la ropa de entrenamiento y competición que me han facilitado las diferentes marcas especializadas como Coreevo (ropa compresiva), Zoot (ropa de ciclismo y zapatillas), Taymory (mono de competición y ropa de entreno, incluso bañador personalizado) y Zsport (sujetadores deportivos).

En los entrenamientos he utilizado nutrición de calidad, facilitada por la marca francesa Overstims, ya que será mi aporte calórico en las competiciones: antes, durante y después! Pues me gusta llevarme mi propio avituallamiento encima, siempre que puedo.

Nadando aun me falta para llegar a los niveles del año pasado, no obstante, en bici cada vez disfruto más sobre ella, por lo que he aprovechado y me he estrenado participando en diferentes marchas cicloturistas, hago un breve resumen de las tres en las que he participado:

Terres de Vi i el Cava (en Vilafranca del Penedès)

Fue mi primera marcha cicloturista, estaba algo nerviosa pues no había ido nunca con tanta gente, además a las 8, hora de salida, hacía mucho frío, llovía y había niebla. Aun así salimos unos 200 participantes en la ruta corta (114km, +1500m), poco a poco me puse delante junto a 3 tándems para taparme del frío y de allí no me moví, incluso fui tirando más ya que en las subidas iban más lentos. Pasaban los km lentamente, pues hacía mucho frío y estaba mojada, por eso apreté todo lo que pude y practiqué la bajada con el asfalto mojado. Tuve suficiente con 1 gel antoxidante, 1 barrita per’n delice y 2 geles energéticos de Overstims. Acabé en 4h (28,5km/h), 1ª chica y 4ª absoluta de la ruta “corta”.
Track Garmin de la Marcha Terres Vi i el Cava

Eutiches (en Taragona)

Fuimos 5 integrantes del club, entre muchos otros “ciclistas” conocidos ya que rodamos cerca de casa. Fui con más confianza después de la marcha del fin de semana anterior, así que me puse en el primer grupo, hasta el km15 que me descuelgo y me mantengo en el 2º pero iba demasiado fuerte, así que en el km 20 (me quedaban 100!) estaba KO, dejé el grupo y empezó la subida, cada uno a su ritmo.

Conocía los puertos, era el circuito del Extreme Man Salou ’13 pero al revés, aumentando aún más la dureza del recorrido, no tuve las mejores sensaciones pero fui tirando y tomando geles de frutas overstims, a ritmo de entrenamiento. En la “Teixeta” atrapé a Ignacio (Pencas) y seguimos juntos hasta el final. Llegando a Camp Clar después de pedalear 4h24’ (27,7km/h), también la 1ª chica aunque en la mitad en la clasificación absoluta.
Track Garmin de la Marcha Eutiches

Rutes del Montseny (Granollers)

Una vez más me inscribo en la corta, de 144km +2400m, para estar más fresca el lunes! Tenia muchas ganas de ir en bici, pues me acompañaban mi pareja, otros amigos e integrantes del Club Triatló Tarragona y mi entrenador Josh Ricart (hacía la ruta larga – 170km).

Había mucha gente en la salida!!! Salimos muy atrasados y no sabía cuantas chicas había delante, aunque no esperaba “estar en el podio”, simplemente disfrutar del paisaje y despedirme de mi bici de ruta BH (6 años con ella). Quedamos con los chicos que no me esperaran, yo iría a mi ritmo por esos puertos infinitos… pero en la salida los perdí, me coloqué en un grupo numeroso y me aproveché del drafting un buen rato, éramos tantos que ni en los puertos se partía el grupo.

Intentaba mirar atrás y esperar a los chicos que había perdido de vista pero ni rastro, así que “xino xano” adelantando chicas de la ruta larga y corta, me voy animando hasta que me entra la vena competitiva y empiezo a apretar, a aprovechar y a disfrutar como nunca en las bajadas (QOM, según Strava :p). En los últimos 20km ondulados no puedo más, por suerte tengo un grupo que me ayuda y me anima para que no me desenganchara y así fue, las piernas me temblaban pero aguanté. En esta necesité 2 bidones de hydrixir, 1 bidón de agua (paré al 2º avituallamiento), 3 geles y 3 barritas overstims, alternando cada 40-50’. Llegué a las 5h15’ (27,6km/h), siendo la 2ª chica a 9’ de la Mercé Tussell (una gran triatleta), siendo la participante femenina más joven.

Me recupero con un bocata y las sobras de Gatosport Brownie del desayuno, mi pastel Overstims preferido!

Track Garmin de la Marcha Rutes del Montseny

Y aquí me despido de la BH y doy paso a la nueva máquina, bici de ruta, Isaac Kaon+ (Gracias a Carlos y Vitalnutritech), con ganas de estrenarla en la marcha Terra de Remences, el 12 de mayo, aunque antes me haré el “trifitting” con Emili Jaén.

El domingo empiezo la temporada con el DOBLE OLÍMPICO EN TERRES DE L’EBRE (a acabar la natación y sector de ciclismo y probar la rodilla 5-10km)